一觉到天亮 先来点甜食吧(图)


科学家发现吃颗糖,就可以帮助入眠!
科学家发现吃颗糖,就可以帮助入眠!(图片来源: Adobe stock )

失眠问题的来源大多是心理压力,即使不一定要花很多时间入睡,却因心事重重,睡前不够放松,使得神经和肌肉紧绷,睡着后还是有在半夜醒来的机会。

躺在床上翻来覆去,睡不着该怎么办? 科学家发现吃颗糖,就可以帮助入眠!

根据硏究,人体需要五个营养素来运作,分别为糖类、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。吃完午饭后经常会有一阵强列的困倦感,原因是血糖升高,胰腺产生胰岛素,让身体吸收后,不自觉的爱困。

法国神经科学家Christophe Varin借此深入研究来帮助失眠者。发现当大脑吸收葡萄糖后,脑袋开始有了困意,拥有较长的深度睡眠!现代人越来越多人有着觉醒、嗜睡、深度睡眠不足的问题,不如可以透过摄取葡萄糖的多寡来小小改善。

不易睡着可以睡前吃一些糖、减少咖啡因摄取与运动来帮助睡着;嗜睡则可以吃较清淡并多到户外去晒太阳走走!

睡前可以做些什么事情,减少半夜的睡眠障碍呢?平时在家,容易失眠者还可在睡前用温热的水泡脚,可以引导血液往下行,帮助大脑冷静下来。另外静坐也是帮助疏缓精神和筋肉的紧绷的方法。



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