快速减掉小肚腩的好方法(组图)


天气一凉,食欲会变好,如果稍微不小心就容易造成热量的堆积。
天气一凉,食欲会变好,如果稍微不小心就容易造成热量的堆积。

秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期,可先补食一些富有营养,又易消化的食物,以调理脾胃功能,避免让身材走样,但万一真的补过头,在冬天到来之际,如何快速减掉身上的赘肉呢?一起来看看吧!

1、学会拒绝诱惑

秋冬季有很多美食诱惑,一冷就想喝杯热饮,但是这些热饮的热量高得超出你的想像。不仅如此,秋季人们还喜欢吃甜食,各种甜汤和浓汤,以及火锅、甜食等,面对这些食物要有拒绝的勇气。

2、适当的摄入脂肪

脂肪不一定都不能摄入,相反的,在冬季可以适当的摄入一些脂肪,更加具有饱腹感,还能提高新陈代谢和供能,但是最重要的是,要摄入优质的脂肪。

3、饱腹感强的主食

到了秋季,天气一凉,食欲会变得特别好,如果稍微不小心就容易造成热量的堆积。还有,因为天冷,人们喜欢吃火锅、烤肉之类的。火锅里面的调味料很多,热量非常高。最好吃低卡的且饱腹感比较强的主食,比如:玉米、燕麦、紫薯、薏米、红薯等等。

4、秋季早餐要吃好

如果早餐吃得营养,可以在每天一开始就提高一整天的新陈代谢。
如果早餐吃得营养,可以在每天一开始就提高一整天的新陈代谢。

早晨起来的时候,身体基本都是处于空腹的状态,身体里面的糖基本都被消耗完了,如果不吃早餐的话,那么一整个早上的状态就会很不好。不仅如此,早晨的时候人体的新陈代谢值是处在最低的时候,然后中午达到峰值,晚上再下降。如果早餐吃得营养,那么就可以在每天一开始就提高一整天的新陈代谢。

不吃早餐容易在中午暴饮暴食,这样不长胖都很困难,所以可以喝一些蔬菜汤、热牛奶等等。

可以适量吃的食物

1、海苔

海苔中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富。
海苔中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富。

海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的囤积,还能预防高血压和冠心病等症状。

2、黑面包

黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物要求很高,也不会不喜欢它的口味和口感,它既能饱足又富有营养,还易于消化,对肠胃极有益,尤其适合配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。

如果你还想有些变化,可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

3、坚果类

坚果是一种健康的食物。
坚果是一种健康的食物。

坚果是一种健康的食物,平时可以适当的吃一些,比如:核桃、腰果、杏仁等。

4、牛油果

牛油果含有丰富的不饱和脂肪。
牛油果含有丰富的不饱和脂肪。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

牛油果中含有很丰富的不饱和脂肪,在减肥期间也可以适当的食用。

很多减肥者害怕脂肪,所以常常把脂肪拒之门外,但是脂肪又是身体所必备的物质,也是构成人体组织的重要成分,所以就算是为了减肥,也是不可缺少的。

5、烤鱼片、鱿鱼丝

烤鱼片经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质、铁、等含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如:EPA、DHA等,都具有降脂、益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富,是现代人喜爱的休闲食品,但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品,吃得开心,还是要限量才好。


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