妈妈的健康隐患!骨质疏松如何防治?(组图)

2018-05-13 00:05 作者: 杨捷宜

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祝福普天下的母亲都能快快乐乐的过个属于自己的母亲节。
祝福普天下的母亲都能快快乐乐的过个属于自己的母亲节。(图片来源:Adobe Stock)

5月康乃馨飘香,一年一度的母亲节到了,每年此时,许多身为子女者总要赶回家为妈妈庆祝一番,张罗礼物、订餐厅……大家都想让母亲快快乐乐的过个属于她的节日,慰劳她长期以来的辛劳。

除去母亲节的商机,我们是否静心想过,妈妈的身体健康吗?幸福快乐吗?我们也许可以用物质来回馈妈妈,却无法代替日渐衰老的妈妈身体上的病痛,只有无病无痛才能享受幸福的人生啊!

做为一个现代母亲,忙碌自不在话下,除了自己的职场工作需要努力之外,还要操心家务、子女教育、丈夫事业……甚至照顾年迈的双亲、公婆等。当妈妈耗尽青春和心力,好不容易儿女渐渐长大,更年期又接踵而来,每每使妈妈出现各种健康问题,其中,骨质疏松是许多中老年女性普遍存在的健康隐患。

骨质疏松症不可忽视

骨质疏松症(osteoporosis),是由osteo(骨头)和porosis(多孔的)二个英文单字组合而成,意谓“多孔的骨头”。因为女性的骨质质量本来就比男性少,大约在35岁左右,体内的造骨细胞活性开始逐渐减退,蚀骨细胞加速骨质的破坏,骨质逐渐流失,容易使骨骼内孔隙变大、变多,骨组织呈现中空疏松的现象,结构变得更加脆弱。尤其女性更年期停经5~10年间,因为雌激素减少,骨质流失最快。

罹患骨质疏松症的危险群,包括:女性停经时间过早、有骨松家族史、种族(尤其是白人、亚洲人)、活动量不足者、体重过轻、慢性疾病患者(糖尿病、肝脏疾病、洗肾病人、甲状腺机能亢进、类风湿性关节炎患者等)、抽烟酗酒者,还有,如果长期服用掺有俗称美国仙丹的类固醇的中草药,也会造成骨质的流失。

骨质疏松的症状有些并不明显,往往会被妈妈“忍耐”过去,以为是劳累过度所引起,例如:走路、身体移动的时候腰会痛,腰部或背部疼痛久久不消,有些人背部疼痛感较轻,不影响日常工作;有些可能痛到无法坐或站立,必须卧床休息。

至于经常出现在老年妇女的背部弯曲、身高变矮现象,很明显就是发生骨质疏松了。

骨质疏松症不会直接导致死亡,因此容易被忽略,但是它会增加骨折(容易发生在髋骨、腕部、脊椎)的风险,影响健康甚巨,且会降低患者的生活品质,增加家庭负担。万一发生髋部骨折,一年内的死亡率甚至比某些末期癌症还高。

防治骨质疏松的方法

说到防治骨质疏松,我们通常想到的是“补钙”,其实,要延缓骨质疏松的发生,应该从日常饮食和运动来全面防护。

1、晒太阳

女性应破除“美白”迷思,适度晒太阳以促进体内维生素D的合成。

2、适当运动

经常散步可以强化心肺功能,增强骨骼的耐受力。
经常散步可以强化心肺功能,增强骨骼的耐受力。(图片来源:Adobe Stock)

经常进行规律的肌肉强化运动,例如:散步、快走等,可以强化心肺功能,增加肌力和耐力,改善血液循环,增强骨骼的耐受力。

3、饮食均衡

多摄取含钙量高的食物,例如:小鱼、海带、牛奶、乳制品、谷类等;常吃香蕉、糙米、紫菜、杏仁果等食物来补充体内需要的镁,以促进钙质吸收;大量食用莴苣、甘蓝菜等绿叶蔬菜;也可以补充钙片。戒烟、不酗酒、不喝过量的茶和咖啡也很重要。

日本骨质疏松症财团指出,每天应摄取的镁含量为300毫克,以钙、镁比2:1的比例来摄取这二种矿物质,可以有效缓和骨质流失,达到很好的预防骨质疏松效果。此因只摄取足量的钙,骨头虽坚硬,但也脆弱,必须搭配适量的镁来提高骨头的韧性,让骨骼吸收钙质更有效率。

要注意的是,摄取过量的镁剂可能有头晕想吐、腹泻、尿量异常等副作用,因此,若要食用保健食品,则须遵医嘱服用。

既然走路、晒太阳对预防骨质疏松有效,今年母亲节,您就可以挽着妈妈的手出去踏青,陪妈妈赏花、看海、爬山……不但能强健身体,更能纾压,放松心情,让妈妈度过一个健康、愉快的母亲节!


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