媽媽的健康隱患!骨質疏鬆如何防治?(組圖)

2018-05-13 00:05 作者: 楊捷宜

手機版 简体 0個留言 打印 特大

祝福普天下的母親都能快快樂樂的過個屬於自己的母親節。
祝福普天下的母親都能快快樂樂的過個屬於自己的母親節。(圖片來源:Adobe Stock)

5月康乃馨飄香,一年一度的母親節到了,每年此時,許多身為子女者總要趕回家為媽媽慶祝一番,張羅禮物、訂餐廳……大家都想讓母親快快樂樂的過個屬於她的節日,慰勞她長期以來的辛勞。

除去母親節的商機,我們是否靜心想過,媽媽的身體健康嗎?幸福快樂嗎?我們也許可以用物質來回饋媽媽,卻無法代替日漸衰老的媽媽身體上的病痛,只有無病無痛才能享受幸福的人生啊!

做為一個現代母親,忙碌自不在話下,除了自己的職場工作需要努力之外,還要操心家務、子女教育、丈夫事業……甚至照顧年邁的雙親、公婆等。當媽媽耗盡青春和心力,好不容易兒女漸漸長大,更年期又接踵而來,每每使媽媽出現各種健康問題,其中,骨質疏鬆是許多中老年女性普遍存在的健康隱患。

骨質疏鬆症不可忽視

骨質疏鬆症(osteoporosis),是由osteo(骨頭)和porosis(多孔的)二個英文單字組合而成,意謂「多孔的骨頭」。因為女性的骨質質量本來就比男性少,大約在35歲左右,體內的造骨細胞活性開始逐漸減退,蝕骨細胞加速骨質的破壞,骨質逐漸流失,容易使骨骼內孔隙變大、變多,骨組織呈現中空疏鬆的現象,結構變得更加脆弱。尤其女性更年期停經5~10年間,因為雌激素減少,骨質流失最快。

罹患骨質疏鬆症的危險群,包括:女性停經時間過早、有骨鬆家族史、種族(尤其是白人、亞洲人)、活動量不足者、體重過輕、慢性疾病患者(糖尿病、肝臟疾病、洗腎病人、甲狀腺機能亢進、類風溼性關節炎患者等)、抽菸酗酒者,還有,如果長期服用摻有俗稱美國仙丹的類固醇的中草藥,也會造成骨質的流失。

骨質疏鬆的症狀有些並不明顯,往往會被媽媽「忍耐」過去,以為是勞累過度所引起,例如:走路、身體移動的時候腰會痛,腰部或背部疼痛久久不消,有些人背部疼痛感較輕,不影響日常工作;有些可能痛到無法坐或站立,必須臥床休息。

至於經常出現在老年婦女的背部彎曲、身高變矮現象,很明顯就是發生骨質疏鬆了。

骨質疏鬆症不會直接導致死亡,因此容易被忽略,但是它會增加骨折(容易發生在髖骨、腕部、脊椎)的風險,影響健康甚巨,且會降低患者的生活品質,增加家庭負擔。萬一發生髖部骨折,一年內的死亡率甚至比某些末期癌症還高。

防治骨質疏鬆的方法

說到防治骨質疏鬆,我們通常想到的是「補鈣」,其實,要延緩骨質疏鬆的發生,應該從日常飲食和運動來全面防護。

1、晒太陽

女性應破除「美白」迷思,適度晒太陽以促進體內維生素D的合成。

2、適當運動

經常散步可以強化心肺功能,增強骨骼的耐受力。
經常散步可以強化心肺功能,增強骨骼的耐受力。(圖片來源:Adobe Stock)

經常進行規律的肌肉強化運動,例如:散步、快走等,可以強化心肺功能,增加肌力和耐力,改善血液循環,增強骨骼的耐受力。

3、飲食均衡

多攝取含鈣量高的食物,例如:小魚、海帶、牛奶、乳製品、穀類等;常吃香蕉、糙米、紫菜、杏仁果等食物來補充體內需要的鎂,以促進鈣質吸收;大量食用萵苣、甘藍菜等綠葉蔬菜;也可以補充鈣片。戒菸、不酗酒、不喝過量的茶和咖啡也很重要。

日本骨質疏鬆症財團指出,每天應攝取的鎂含量為300毫克,以鈣、鎂比2:1的比例來攝取這二種礦物質,可以有效緩和骨質流失,達到很好的預防骨質疏鬆效果。此因只攝取足量的鈣,骨頭雖堅硬,但也脆弱,必須搭配適量的鎂來提高骨頭的韌性,讓骨骼吸收鈣質更有效率。

要注意的是,攝取過量的鎂劑可能有頭暈想吐、腹瀉、尿量異常等副作用,因此,若要食用保健食品,則須遵醫囑服用。

既然走路、晒太陽對預防骨質疏鬆有效,今年母親節,您就可以挽著媽媽的手出去踏青,陪媽媽賞花、看海、爬山……不但能強健身體,更能紓壓,放鬆心情,讓媽媽度過一個健康、愉快的母親節!


看完這篇文章您覺得

評論



看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.