男性养生 顾肾抗衰防老(图)


每天坚持适当的运动,像是散步、慢跑或健身等等,能健肾强身,帮助降低发生疾病的风险。
每天坚持适当的运动,像是散步、慢跑或健身等等,能健肾强身,帮助降低发生疾病的风险。(图片来源:Adobe stock)

“肾气足,百药除”,因此肾是维护健康的根本,只有充足的精气,才能巩固五脏六腑的机能,否则容易疾病缠身。

许多人崇尚养生,尤其是男性,补肾更是重要的话题。男性家庭事业两头忙,每天面对压力,加上常常为了工作应酬,都会慢慢耗损肾脏的健康。如何透过食疗、运动、按摩等方式补肾,以达到强身健体,增强记忆力,保有清晰的头脑,就是养生的重点。以下分享3种补肾养生方式,只要持之以恒,便能抗衰防老。

1、持之以恒的运动

随着年纪的增长,身体机能逐渐衰退,肝肾支配着关节、筋等组织的活动,因此每天坚持适当的运动,像是散步、慢跑或健身等等,能健肾强身,帮助降低发生疾病的风险。

此外,运动可以提升心情,让你拥有更多精力去完成所有事情,改善整体的生活品质。经常运动,还能促进身体的血液循环和新陈代谢,让血液更加通畅,也能有效预防内脏脂肪累积所造成的疾病威胁。

久坐有害健康,有一些男性工作时间长,回家又继续躺卧在沙发上看电视,会导致肌力减弱和肌肉流失,使得脂肪燃烧速度变慢,造成多余脂肪堆积,也让血液循环速度减缓,让血液蓄积在腿部,进而产生身体问题。所以习惯久坐的男性应该多运动,可以每隔1个小时就踮脚运动或伸伸腿,帮助下肢的血液回流,避免淤积,让肾脏血液产生不缺损的状态。

2、经常泡脚

脚部是人体的第二心脏,加上肾经起于足底,足底有许多穴位,如:涌泉穴位于脚心处,每晚睡觉前可以透过温水泡脚,或按揉脚底涌泉穴、足三里和三阴交等穴位,皆能使穴位产生良好的刺激,有利于疏通经络和气血的运行,不仅能防治肾病,还可治疗怕冷的症状。

晚上9点左右是肾经气血较衰弱的时段,此时进行温水泡脚能增加身体的热量,促进血管的扩张,有助于活血化瘀、补充精气。先将双足泡于40℃的温水中10分钟,接着再辅以适度的脚底按摩,能促进血液循环,去除足部寒气,使滋补肾脏的作用达到事半功倍之效。

3、按摩腰部

古人有云:“肾气一虚,腰必痛矣。”肾主骨生髓,如果肾精不足,骨头的支撑力就会减弱,就会使腰部受到影响,从中医角度来看,腰部是肾脏之府,护肾就得先护腰。经常按摩腰部,就等同于按揉肾脏,能促进气血的通畅,并获得温补肾脏的效果。

肾脏喜温恶寒,因此在进行按摩时,需将双手搓热,在紧按压腰眼的地方,每次约5分钟,最好有酸胀的感觉,如此反复几回,除了固肾益精,还可防止椎间盘突出,并感到身体轻盈不少。

男人补肾汤

1、黄豆芽炖豆腐

豆腐和中,生津润燥,与其他食物配伍,可有补肾,养阴益血之功效,为滋补强壮之品。适用于身体虚赢,阳痿遗精,小便频数等症。同时亦可作为中老年人的保健滋补膳食。可用豆腐做成各种各样的“豆腐菜”,如黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

2、灵芝蜜枣老鸭汤

灵芝可滋补肝肾,阴虚体弱的人可以多喝,蜜枣含有很丰富的糖分、维生素E,是补肾很好的食物,对身体很有帮助,消化不良的人可以多喝,帮助排泄通便。此汤可滋补肝肾、养阴止喘,适宜阴虚体弱者饮用。

3、核桃杜仲炖猪腰

杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎、降压等功效;猪腰能补肾精、治腰疼,中年男子食用有益于骨骼保健与维持性能力。此汤有滋补肝肾、强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力、眼圈黑者食用。


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