这行为攸关寿命 “久坐”的危害大过吸烟(组图)


“久坐”对人体健康的危害,远远超过吸烟。
“久坐”对人体健康的危害,远远超过吸烟。(图片来源:Adobe Stock)

日常生活中,什么行为最伤身?很多人都会回答是“吸烟”。其实,“久坐”对人体健康的危害,远远超过吸烟。当我们坐着办公、上课、看电视、看电影、打电脑等,甚至开车都是在久坐的范围内。只要连续坐着超过90分钟,就已经有相当大的健康隐患了。

久坐对健康的伤害

1、让人变丑

久坐会让我们的臀肌一直处于放松状态,时间一久,臀肌就会“失忆”,忘了怎么复原,即使站起来或运动也是松松垮垮的,变得扁平又松弛,在医学上称为“臀肌失忆症”。换句话说,久坐会让你的臀部变得又塌又大,甚至造成伤害。

肌肉是用来保护人体的骨骼、关节,如果肌肉变成软塌塌的肥肉,那么当你做任何动作的时候,都是在磨骨头。臀肌失忆了,不管是做弯腰、走路、上台阶等动作,腰椎、膝盖都在受损。久之,轻者腰痛、膝盖痛,重者造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害。

2、不孕不育

久坐最直接的伤害就是生殖区域,无论对男人或女人都一样。

对男性而言,他们就是坐在前列腺上,轻者会引发前列腺炎,重者恐会导致精子质量下降,不孕不育。因为在久坐的状态下,人的骨盆会处于一种“窝屈”的形式,长时间阴部血液回流不畅,会使前列腺长期处于充血的状态,这就极易引发前列腺炎。再则,久坐会让阴部温度升高,导致睾丸温度过高,影响了精子发育和成熟。

对女性来说,久坐会让私处空气不够流通,时间长了就容易滋生细菌,增加妇科炎症的风险,甚至会导致不孕不育。

如果你以后还想要个拥有健康的宝宝,切记,不要一直坐着不动了。

3、便秘

人在坐着的时候,腹部受到挤压,就会影响到肠胃的蠕动。久坐的人消化液分泌减少,从而降低肠胃的消化吸收能力,时间长了,小肚腩、便秘就自动找上门来。

如果你出现久坐引起的便秘,就需要特别注意,因为长时间消化不良,会让食物残渣长时间堆积在肠道,进而刺激到肠道黏膜,千万不要以为这是小事,久之很容易诱发大肠癌、结肠癌。

一项对美国洛杉矶地区29009多名癌症患者的调查发现,久坐办公室的人罹患结直肠癌的风险明显高于经常运动者和体力劳动者。研究指出,最易患癌人群都集中在久坐的白领一族。

4、让人变笨

许多白领整天坐着办公,有时为了赶工作进度,一坐就是好几个小时。看上去你是多了一些工作时间,实际上,你越是贪图这一点工作时间,你的工作效率反而会被拉得更低。

因为长期低头伏案工作,颈椎始终维持前屈位,时间一久就影响脑部的供血。所以你越坐越累,工作一两年,开始时不时头痛了,记忆力也开始下降了。再这样坐上几年,可能还没有加薪升官,你的血液就已经变得跟老年人一样了,血液流速太慢,最后很可能就是脑血栓、中风了。

有研究发现,即使是身体很健康的小学生,如果每天久坐,血管也会发生很明显的改变,何况是我们这些动不动就头痛、腰痛的大人呢!

5、加速衰老

久坐不动会加速细胞老化的速度,坐得越久,老得越快。
久坐不动会加速细胞老化的速度,坐得越久,老得越快。(图片来源:Adobe Stock)

《美国流行病学杂志》曾刊登过一项研究,发现坐得越久,老得越快。该研究评估近1500名年长妇女后发现,喜欢久坐的人,要比他们实际的年龄老8岁。

久坐不动会加速细胞老化的速度,导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距。当细胞衰老的速度变大,虽然在外表上,你看上去跟同龄人可能没有多大的区别,但是身体机能已经严重下降了。

如果想要保持青春活力,那么首先就得改掉久坐的习惯,才不会加速衰老。

6、糖尿病找上门

人只要久坐一天,就会导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。长时间久坐,则会让胰腺受损,产生大量的胰岛素。当你的血液中胰岛素过高时,最后的结果就是演变为糖尿病。

哈佛大学的一项研究发现,久坐会加大患糖尿病的风险。

研究调查了3800名40~75岁的男性锻练情况及每周久坐的小时数。在10年的研究发现,糖尿病的1000多人,每周久坐2~10小时者比没有久坐习惯的人,罹病的危险性增加66%;每周久坐21~24小时者,危险性增加两倍;每周超过40小时的人,患2型糖尿病的危险性增加3倍。

7、更易罹癌

久坐除了会导致结肠癌外,和其他癌症的发生也有关系。

美国癌症协会一项通过对146000名男女的研究,经17年的追踪调查发现,和每天坐着的时间少于3小时的人相比,每天坐着工作6小时以上的女性,更早死于各种疾病的风险要高37%。有久坐习惯的女性,尤其容易患上多发性骨髓瘤、乳腺癌、卵巢癌等。

想要抗癌,除了注意饮食,多吃抗癌食物以外,更要改正自己一些不好的生活习惯,而且,每天久坐的伤害,即使是下班后运动也无法消除。不过,只要我们有意识地避免久坐,经常起身倒杯水、活动一下筋骨,伤害就能大幅度减少。


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