常喝牛奶还骨松？5个吃饭习惯加速钙流失(图)

肉吃太多，蛋白质摄入过量会降低钙元素的吸收率，影响钙的吸收。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

补钙这件事是老生常谈，从婴幼儿时期我们就开始补钙，到中年之后许多人都直接吃钙片来补钙。可是很多老年人体检时还是发现，自己存在不同程度的骨质疏松症情况。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

补钙最好的办法就是喝牛奶，每100毫升牛奶含有104毫克的钙元素，同时还含有3克优质蛋白和3.2克脂肪。是身体获取钙和蛋白质最佳选择，对于有乳糖不耐受症的朋友来说，可以通过喝无糖酸奶来补钙。

可为什么每天拚命喝牛奶，吃钙片还是会缺钙呢？

以下就跟大家聊聊，天天喝牛奶，还会骨质疏松的原因，5个吃饭坏习惯恐加速钙质流失。

5个吃饭坏习惯加速钙质流失

1、吃盐太多

吃盐的多少和钙流失速度有直接关系，人体每天盐的摄入量越多，尿液中钙的排出量也就随之增多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收也会随之越差。所以少吃盐，其实就是在换一种方法“补钙”。

2、吃肉太多

肉类是主要的蛋白质和脂肪的来源，可如果肉吃得太多，蛋白质摄入过量会降低钙元素的吸收率。而且大家炖肉的时候普遍习惯多放油和盐，这样也会影响钙的吸收。

3、吃菜太少

缺少蔬菜中的各种维生素和矿物质，钙的吸收率会降低。（图片来源：Adobe Stock）

和吃肉太多相对应的，就是吃菜太少，缺少蔬菜中的各种维生素和矿物质，会影响身体各种生理代谢的正常进行，其中就包括钙的吸收率会降低。其次，很多绿叶菜本身含钙量也很高，是补钙的良好来源，比如小油菜、菠菜、茼蒿等。

4、喝蛋白粉

有些健身人群为了增加蛋白质摄入量，选择直接冲蛋白粉喝，不过，蛋白粉虽适合术后康复和健身人群，但不是所有人都可以这样选择。

正常需求的人经常喝蛋白粉，不但对肝肾功能有一定损害，还可促进钙从骨质中溶解，增加钙的丢失。

5、选错补钙食物

很多人误以为喝大骨头汤、吃虾皮可以补钙，不光自己吃还给老人孩子吃。其实猪棒骨和虾皮里虽然钙含量高，但并不容易析出，人体难以吸收的话，喝再多也没用。

猪棒骨里含有很多脂肪，虾皮含盐量高，都会额外增加身体代谢负担，甚至加速钙的流失。

温馨提示

日晒帮助钙吸收

含钙食物吃越多就能吸收越多吗？钙质进入人体后并非马上被利用，必须透过维生素D的转化才有可能被吸收储存。

人体中的胆固醇透过“阳光日晒”产生维生素D，然后经由肝脏、肾脏转为活化型D3，这种活化型D3会刺激肠胃细胞，使其分泌可与钙结合的蛋白质，才能将钙质吸收至人体，达到补充钙质的效果。

责任编辑:莲心

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