上班族压力大到失眠 4招帮您缓解(组图)

工作压力大是造成失眠开始的重要原因之一。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

小明是一位社会新鲜人，刚开始工作时一切都很好，但是后来工作量增加，有时会做不完工作，他又有点完美主义，希望能够表现得更好。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

工作半年后，小明本来的睡眠习惯是12点睡觉，大约睡到7点起床；2～3个月前，小明虽然还是12点躺在床上睡，但每天晚上辗转难眠，一直到凌晨2、3点都睡不着，通常一天只能睡着二、三个小时，睡不着的时候就会很焦虑。

一开始小明觉得没关系，以前学生时期曾经也有因压力大而睡不着的情况，通常过几天，或是一星期就好了。然而这次的状况跟之前不一是样，而且越来越严重。

小明试着提早到10点躺在床上睡觉，但是仍然到半夜才睡着，整晚翻来覆去，脑中不断冒出很多想法，常是烦恼明天要做的事，或是自我检讨，如：“明天工作这样安排好不好”、“今天我应该要这样做才对”等，也会担忧如果睡不着，怎么办？

后来，小明睡前会喝一点酒，帮助入睡，虽然有早一点入睡，但是常整晚做梦，且半夜易醒过来，醒来后，再度睡不着；假日的时候，他则会一直睡，试图补眠。

小明想要去看医师，又很怕服用助眠药物后会上瘾，或是有副作用，因此未曾就医。小明的情况是很常见的睡眠障碍症之一，也就是失眠症。

失眠常与3个因素有关

1、前置因素：也就是先天的因素，例如：完美主义、过度担忧的性格特质、遗传等。小明的前置因素就是完美主义。

2、触发因素：造成失眠开始的原因，例如：重大生活事件（失恋、考试、换工作等）、压力事件等。小明的触发因素是工作压力大。

3、持续因素：造成失眠持续下去的因素，通常和认知或是睡眠习惯有关，例如：睡前过度担忧再度睡不着、过度补眠、赖床、持续躺床或提早躺床等。小明的持续因素则是假日过度补眠、担忧睡不着怎么办、睡不着后又持续躺床。

工作压力导致的失眠，需要放轻松，调整好心态，对事物不要那么在意。

睡前4招帮您缓解

睡前和晚餐避免饮酒，或饮用其他刺激性饮料。（图片来源：Adobe Stock）

依照小明的状况，建议他改善的方法如下：

1、睡前和晚餐避免饮酒，或饮用其他刺激性饮料。

2、躺在床上30分钟后仍睡不着，就起床，直到有睡意后，再躺床上。如果半夜醒来也是如此。

3、睡前或是睡不着中途起床时，可从事一些温和活动，如睡前腹式呼吸助放松，或是可试着将身体的重量平衡在左右两侧，让肌肉放松下来。睡前也可以泡澡。

4、假日不宜过度补眠，假日尽量跟上班时差不多时间起床，不宜过度补眠。

来源:自由时报

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