4种睡姿各有利弊 改善睡姿更健康(组图)

不同的睡姿，对身体健康各有利弊。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

仰卧、俯卧、侧卧是最常见的睡姿。研究发现，采用不同的睡姿，对身体健康有不同的利与弊。以下我们就来看看如何改善有害的睡姿，让身体更健康。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

不同的睡姿有不同的利弊

1、仰卧

优点：不压迫身体脏腑器官。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯卧

优点：采用这种睡姿，睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

3、左侧卧

优点：有利于胃酸排入消化道。

缺点：压迫心脏、胃部，容易让人在睡觉时翻来覆去，睡眠不稳定。

4、右侧卧

优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

缺点：容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动。

据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数人不断变换着睡觉姿势，这样更有利于解除疲劳。

侧卧睡姿更有利于大脑减负

和仰卧、俯卧相比，侧卧能让大脑更高效地消灭大脑中的废物。（图片来源：Adobe Stock）

研究人员说，经过一天的辛苦工作，人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质，比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”，除了严重影响大脑的正常运转，还可能诱发阿兹海默症和其他重大神经疾病。

纽约州立大学学者认为，和仰卧、俯卧相比，侧卧能让大脑更高效地消灭大脑中的废物。　

如何优化睡姿

侧卧时需确保枕头能给肩膀足够的支撑。如果枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸；过高和过低的枕头都是非常不适的，这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头的原因。

为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。

相比侧卧，另一个多见的睡姿是仰卧，当人仰卧时，后背部的督脉和膀胱经紧密接触于床面，使其所支撑和悬挂的五脏六腑处在一种很平静自然的状态，这样气血就能通过人体经脉周流全身。同时仰卧也能很好地支撑头颈部和背部，所以也是很好的睡姿。

仰睡时可将另一个枕头或梯形垫放置于膝盖下，以减少后背的僵硬和不适。如果仰卧使得你打鼾更加严重，那么不妨采取侧卧的姿势；如果你有俯卧的习惯但又想避免俯卧的话，在你身体的侧面放上枕头以防俯卧。

责任编辑:兰雪晴

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