医师分享:增加免疫力 战胜新冠病毒(组图)

2021-05-30 14:30 作者: 胡文龙

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武汉肺炎(COVID-19)患者隔离
增强免疫力是对抗病毒的重要一环。

医学期刊报导,新冠病毒COVID-19)在抵抗力不好的人身上,发生重症的机会也会增高;相对地,如果抵抗力够好,就算被新冠病毒感染,可能也只会是无症状感染者。所以了解并实践“如何增加自己的免疫力,在个人对抗新冠病毒方面,实在是一个非常重要的课题。

提升个人免疫力方法

除了政府一直宣传的多洗手、少出入人多室内场所、避免手接触眼口鼻、戴口罩等相对消极的措施,实际上还有哪些方法,可以积极提升个人免疫力、战胜病原菌呢?

1、不要吸烟:大家耳熟能详的吸烟造成的健康问题有:慢性阻塞性肺疾病(COPD)、心血管疾病、中风及各式癌症等。但是近年来,越来越多证据显示:吸烟会损害先天性免疫及后天性免疫,造成免疫系统减弱或过度反应。

蔬菜水果
每天至少要吃3份蔬菜与2份水果。

2、饮食多蔬果:一天饮食至少包含5份蔬果,可以明显增强人体的抗体反应。所谓的“天天5蔬果”,是每天至少要吃3份蔬菜与2份水果,共5份的蔬菜水果。

3、经常规律的运动:经常规律的运动,可以延缓免疫系统的老化及增进免疫能力。但是千万记得要循序渐进,否则太过劳累反而容易感染。此外运动时,基本防护措施还是要注意,诸如:运动前后洗手、身体不适时减少或不运动、注意别和有感冒症状者一起运动、用健身器材前先用酒精擦拭等。

4、维持适当体重:实验显示肥胖会使免疫细胞中的T细胞功能受损,而导致流感病毒在肺中浓度较高、肺炎较严重、及造成死亡率较高。台湾国民健康署建议成人BMI应维持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之间,太瘦、过重或太胖皆有碍健康。

5、适当饮酒:如果有饮酒习惯,适当饮酒对体液免疫及细胞免疫有益;甚至红酒中的抗氧化物成分,也可保护免疫细胞免于受损。所谓适当的饮酒,对一般成年男性来说,是一天不超过两个标准杯;也就是约相当于5%啤酒720 cc,或者是12%红酒300 cc,或是40%烈酒90 cc;一般成年女性的适当的饮酒量,要再减半量。

母女喝牛奶
充足的睡眠与多笑可提升免疫力。

6、睡眠充足:其实睡眠和免疫力是交互影响的,不只睡眠会影响先天性免疫及后天性免疫,免疫状态也会影响睡眠品质。好的睡眠可以影响许多免疫指标、降低感染。

7、减少心理压力:大规模统合分析显示,慢性心理压力会降低体液免疫及细胞免疫力,使人易罹患感染性疾病。所以学习如何调适身心、纾解压力是现代人的重要课题之一。

8、多笑:时常大笑,不但可以纾解压力,也可以增加体内自然杀手细胞。自然杀手细胞负责非专一性防御,可以杀死被病毒感染的细胞。

9、多喝水:足够的饮水,可以帮助血液运送足够氧气,到免疫系统(包含淋巴系统),使免疫细胞能发挥作用。水分足够也可以帮助身体细胞及肾脏,加速排除代谢毒素。此外水分可以保持眼睛及口腔黏膜湿润,而避免被病毒入侵。

香菇汤
吃香菇有助提升免疫功能。

10、多吃菇类:吃香菇已被证实可以增加人体内自然杀手细胞、免疫球蛋白A、介白素-4等细胞激素,而提升免疫功能。

11、炖鸡汤喝:不论中外,老祖母都知道,在家人感觉不适时,适时炖上一大锅热腾腾的鸡汤,可以袪除感冒风邪!而研究显示:鸡汤确实可以降低嗜中性白血球的趋化性,而减缓感冒症状;而且浓度越高,效果越好!

12、减少糖分摄取:众所周知:高糖饮食会引起糖尿病、高血脂等慢性疾病。此外实验显示:高糖饮食对体液免疫及细胞免疫都不利!

13、摄取高维生素D食物:维生素D和先天性免疫有密切相关性;而研究显示:体内维生素D越不足,感冒机会越高!所以如果常感冒,不妨考虑检测体内维生素D的量,是否不足。如果从食物已摄取到足够维生素D,还必须经过皮肤紫外线B(UVB)的照射后,才能转化为活性维生素D3。一般来说,一天晒十五分钟就足够。

男子静坐冥想
静坐冥想可以影响细胞免疫及发炎指数。(以上图片来源皆为:Adobe Stock)

14、静坐冥想:直到近年才有,对于静坐冥想的,随机对照试验的综合审查研究出现,确认它可以影响细胞免疫、发炎指数、甚至老化。静坐冥想不需要像打坐一样盘腿,只需轻松的在椅子上坐正,把注意力集中在当下及呼吸,把脑中杂念屏除。

15、营养素充足:此外均衡饮食,保持在营养充足的状态,自然免疫力也会加强。现代人理论上营养方面应该不会有问题,但是实际上,幼儿期会偏食挑食;壮年期经常饮食只求果腹;老年时胃口不佳、吃得少,在人生各个阶段,其实都可能会有潜在的营养缺乏问题。目前已有各式体内营养素检测,可以精准地知道那些营养素不足,进而给予补充。

除了上述可增加免疫力的方法外,对提升免疫力还有加分作用的营养素还有:锌、硒、维生素C、鱼油及益生菌等。

本文经授权刊载,作者胡文龙医师现为台湾澄清医院中港院区小儿神经科主任,著有《儿科好医师最新营养功能医学》一书,脸书:胡文龙医师之基因营养功能医学专页

来源:胡文龙医师之基因营养功能医学专页

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