春天如何做個瘦美人(圖)
春夏瘦身,美食有道,減肥有招。我們請來高級公共營養師來教你如何享「瘦」春夏,享受美食。
第一招 「挑」食吃
除了「少吃甜食和油膩的食物,多食蔬果」這一眾所周知的原則外,一定要多吃富含膳食纖維的食物,如芹菜、魔芋等,它們能讓人有飽腹感,又不會增加體重。要多吃能量低的食物,如冬瓜、海帶、黃瓜等,能抵抗脂肪的吸收。此外,要挑選低熱量的食物,主食也一定要吃。並且嚴格限制鹽的攝入量,每天不超過6克。
提醒,春季是護肝養肝的好時節,不宜吃太酸的食物,宜多食性屬辛溫的時令菜,如韭菜。
推薦瘦身食物:
菠菜:熱量低,維生素及鐵質含量豐富。
辣椒:辣椒可是瘦身佳品,含纖維質,熱量低,能供應各種維生素及礦物質。
豆類:黃豆、綠豆、豌豆……營養都十分豐富,雖屬於蔬菜,但蛋白質卻如同肉類般豐富,熱量還很低。
生菜:富含水分及纖維,生吃最有益,是很好的瘦身食物。
第二招 吃法要對
除選對瘦身食物,正確的飲食方法也很重要。每天要大量飲水,少吃鹽和糖,如果要節食,只限一餐。烹調方法上,蔬菜以生吃為宜,以拌、汆、涮為輔;肉以蒸、煮、汆、涮、燉、燒為主。
許多上班族習慣帶飯上班,這會降低食物的營養。正確的方法是,選擇新鮮的食材加工,且不要放置太久。
少食多餐法:
提倡一日三餐準時進餐。少食多餐法是指在一天8小時內,每兩餐之間可以適當補充一些食物,如此吃正餐時不至於吃得太多。醫學認為,少食多餐由於空腹時間縮短,可防止脂肪積聚,有利於防病保健。
細嚼慢咽法:
進餐過快或過慢都不利於健康和瘦身,正確方法是減慢進食速度,以達到減肥的目的。細嚼慢咽可以使食物與唾液充分混合,牙齒充分嚼碎食物,減輕胃負擔。研究顯示,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。如果進食速度太快,當大腦發出停止進食信號時,往往已經吃多了。
早餐必須吃:
很多人不吃早餐,久而久之,造成午飯和晚飯進食過多。不吃早餐容易精力不足。建議長期不吃早餐者採用循序漸進法,先嘗試從喝杯牛奶或吃塊麵包開始,慢慢培養吃早餐的習慣。
第三招 避誤區
不吃主食:
許多減肥心切的人,會採取不吃主食、只吃少量水果飽腹的方法,這不可取。宗淑琦說,人體肥胖的原因一是由於遺傳,二是由於飲食,而主食中的碳水化合物有助脂肪燃燒,所以一定要走出不吃主食的誤區。
太心急:
為有好身材,許多人會吃減肥藥、節食加劇烈運動等各種方式一起用。想在一個月內瘦身成功也不正確,最安全的方法是,一個月內最多減掉2公斤為宜,以免對心臟造成損害。需要強調的是,日常運動必不可少,只有飲食與運動雙管齊下,方能享「瘦」春夏。
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 頁面未找到
- 李鴻忠鎮壓鄧玉嬌,涉及利益上百億(圖)
- 姜維平: 中紀委忽然抄了重慶的老巢?
- 巴西預言家預言未來33年世界大事 只剩中國人
- 5個你絕對沒有注意到的衰老現象
- 胡錦濤苦心拉拔李克強
- 留學生:十件出國才能深切知道的事
- 核心權力交接關頭 政壇頻釋微妙信息
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛