自測:你衰老了嗎?(圖)
【看中國2013年07月28日訊】延緩衰老、留住青春魅力是每個女人永恆的夢想。但在生活中某些不經意的時刻,你卻會從自己的皮膚、記憶力、反應時等一些小細節發現自己不斷老去的痕跡。想知道自己老了沒?衰老的程度有多重?
你可能突然從自己新添的白髮、皺紋中,發現自己變老了。其實,衰老從來不是瞬間降臨的,它可以通過記憶力、肺功能、皮膚彈性等10個指標反映出來。各位女性朋友不妨對照下,看看自己的身體到底如何,並聽聽專家們延緩衰老的建議。
指標一:柔韌性
可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性,即保持站立位,胳膊自然垂直,以肩為原點,由下往上舉臂。
如果幅度能到180度(胳膊與地面垂直),說明柔韌性不錯,如果小於等於90度(胳膊與地面平行),則說明柔韌性差。
專家建議:重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性,如坐著時,伸直雙腿,然後用手觸碰腳尖,並停留10秒鐘。需要注意的是,練此類拉伸動作時要把握好度,根據身體的疼痛感來判斷,否則易使韌帶受傷。
指標二:皮膚彈性
皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮膚,保持約10秒後再放開,觀察皮膚的彈回情況,在一定程度上可測試衰老度。
皮膚恢復原狀需要的時間越長,說明彈性越差,人也越顯老。
專家建議:想要保持好皮膚,平時應少熬夜、忌菸酒,現在的上班族常常壓力繁重,更要注意保持良好的生活習慣。局部護理方面要做好防過敏、防晒、保濕等工作。
指標三:平衡感
具體測試方法是:兩手扶在腰部,閉上雙眼,一腿站立,另一腿抬起,抬高或放低皆可。當站立的腳發生移動或者抬起的那只落地時,測試結束。
測試兩次,以堅持時間較長的那次為準。如果30歲以上的男性保持在20秒以上,女性保持在17秒以上,說明平衡力還不錯。如果男女分別低於10秒和8秒,則應經常鍛練自己的平衡性。
專家建議:除了練習該動作外,還可以通過倒著走、走貓步等方法來提高平衡感。有條件的話還可以利用平衡板,將每個動作練習3-5次,每次1分鐘即可。
指標四:耐力
研究發現,一個健康的40歲男人,28分鐘內應走完3公里的路程,相當於正常步幅下每分鐘走134步。
另外,以50米為間隔的折回走也可以測試耐力,測試者用比平時快3倍以上的速度來回走,6分鐘內如果完不成400米,就應加強耐力訓練。
專家建議:慢跑、健步走、游泳等都是不錯的選擇,其中持仗健步走增加了胳膊的動作,消耗更多能量,效果更好。這類運動建議每週至少3次,每次半小時以上。
指標五:腿部力量
女性可通過平臥舉腿的方式測試腿部力量,方法是平躺在床上,雙腿伸直併攏後抬起,與地面呈45度角再放下。
每分鐘30次以上為優秀,10次則急需加強鍛練。
專家建議:原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量,能增加身體的協調性和靈活性。
指標六:心臟功能
靜息心率是反映健康狀況的一項重要指標。
測試方法是:在安靜環境中,用手指按住脈搏,計算其每分鐘的跳動次數。
大量研究發現,心率過快或過慢都會增加心血管疾病甚至死亡的風險。心率以每分鐘60-75次為最佳。
專家建議:平時要養成關注心率的習慣,早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後,都要有意識地摸摸脈搏。如果總是心率過快,就應及時去醫院做相關檢查。此外,一定要盡力做到堅持運動、合理膳食、控制腰圍、戒菸限酒、心態平和等。
指標七:肺功能
35歲後,人體的肺活量就開始逐年下降。
爬樓梯可以測試肺功能,如果連續爬4層樓梯,呼吸還很自然,只是稍有些急促,則說明肺活量很不錯;如果出現呼吸困難、喘氣厲害,則提示需要多鍛練了。
專家建議:平常可以通過跑步、健步走、游泳等方法鍛練,還可以有意識地練練「呼吸操」,如瑜伽、氣功等。
調節呼吸法:找個空氣清新的環境,慢慢吸氣4-5秒,使肺部吸足氧氣,再緩慢吐氣,練習5-8分鐘。此外,吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。
指標八:記憶力
男性通常比女性腦力衰退的速度更快。
專家建議:人們做些增強記憶力的訓練,如下棋、慢跑、快走等。聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等,都改善大腦血流狀況。
指標九:反應時
作為人的基本能力之一,反應時主要測試人從接收信號到產生動作所用的時間。
測反應能力最簡單的方法是利用尺子,測試者將一把鋼尺貼著牆壁放,然後突然放開尺子,被測者手離尺子末端約20厘米,做出反應後第一時間將下落的尺子按在牆上,這時測量出尺子下滑的距離。距離越短,說明反應時較短,人的反應能力較高。
這種反應能力會隨著年齡增長而變差。但我們可以通過科學鍛練來減緩這種下降,其中球類最適合,如羽毛球、乒乓球等。
指標十:聽力
測試正常聽力的標準是在相對安靜環境中,聽到20分貝以內的聲音。
一般來說,人的聽力在中年後開始逐漸下降,但隨著生活節奏和壓力的加強,很多年輕人也容易出現聽覺障礙。如果明顯察覺到聽力退化,應及時就診。尤其在相對嘈雜的環境中,與多人交流時出現聽力障礙,很可能說明聽力有問題。
專家建議:保護聽力要做到3點:
1、用耳機聽音樂時,聲音別太大,每45分鐘休息一下;
2、遇到放鞭炮等強噪音時,採用摀住耳朵等方式保護;
3、謹慎使用慶大黴素等耳毒性藥物。
来源:愛美網
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