男人發福是發生慢性疾病危險的信號。（圖片來源：Adobe stock）
男人到了一定的年齡以後，尤其是事業有成、生活優越的男人，往往就容易腰圍變粗，很多人甚至是大腹便便了。不要認為男人發福是幸福的象徵，瞭解發福背後的危機你就會著急，並趕緊開始減肥行動。
男人們的腰圍初見粗壯時，常被恭喜「發福」。可惜，「福」兮往往禍之所倚，漸放的褲腰已經被證實是發生慢性疾病危險的信號。更不幸的是，「發福」已絕非中老年男人的專利，不知不覺，越來越多的青年、甚至少年，帶著與年齡不相符的腰圍指數提前步入了「腰帶漸寬」的大軍。這下，問題就不一般了。
發福帶來的隱患
1、高血壓的危險
腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。20～30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40～50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發生高脂血症
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血症、高甘油三酯血症的風險高數倍。並且常常出現「該高的不高，該低的不低」——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發生大腦動脈粥樣硬化
肥胖者血液中的脂質含量往往較高，過多的脂質會漸漸形成動脈粥樣硬化斑塊，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者（腰粗）腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3～5倍。並且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
4、心絞痛的發生率較腰圍正常者增高4倍
肥胖者血液中的脂質含量往往較高，過多的脂質會漸漸形成動脈粥樣硬化斑塊，有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。
5、可能發生糖尿病
體重超過正常值20%，糖尿病發病率為2%；體重超過正常值50%，其發病率可高達10%。特別是2型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。
6、癌症潛在危險因素
世界衛生組織國際癌症研究機構的研究發現，肥胖或超重會增加癌症的風險，如結腸癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲狀腺癌等。
消除男人的脂肪的方法
適量運動
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘即可。不要期望某一種運動方式會有目標地減掉你身體某一部分的肥肉。科學證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。其實，鍛練的機會到處都有。
改變飲食習慣
節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節食減肥的人都沒有達到目的。許多醫學專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是要注意吃什麼。
舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃2個白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積，但前者會使你發胖。
專家們認為，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%。你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。為了讓你的大腦和你的胃協調起來，在嚼東西的時候放下筷子，直到你嚥下去之後再拿起來。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食慾，因此會有「開胃酒」之說。
不要認為男人發福是幸福的象徵，瞭解發福背後的危機你就會著急並趕緊開始減肥行動吧。
責任編輯:心語
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