中年以後身體最怕3件事 最好一個都別占!(組圖)
飲水不足,血液黏稠度會增高,易凝結成血栓,日常要勤喝水。(圖片來源:Adobe Stock)
暴飲暴食,抽菸嗜酒,熬夜通宵,久坐不動等等,都在縮短人們的壽命。中年以後,身體「最怕」3件事,想要健康長壽,最好一個都別占!
一怕:一個犟
日常生活中,一些脾氣倔強的老人,喜歡抽菸、喝酒;腐爛的水果捨不得扔;經常吃鹹菜拌飯。很多時候,生病了也堅持不去看病。老人的執拗,多數來源於對過去生活習慣的守舊。
1、對老人而言,要保持一種開放的心態,以前正確的一些觀念未必永遠正確,對於養生保健要科學對待,不迷信,不盲從。
2、對年輕人而言,要對老人多些理解和包容,平時多和老人交流,多讓老人接觸外面世界的新事物,開闊老年人視野。
二怕:二個堵
1、血管堵
沉積在血管壁的膽固醇、甘油三酯等物質,它們在血管壁上越積越多,形成斑塊。時間久了,血液流動受阻,最終導致缺血而引起心、腦血管疾病。尤其是55歲以後,血液垃圾長久地積累,身體各項功能也開始衰退,更容易誘發心腦血管疾病。
預防措施,勤喝水。飲水不足,人體內的血液黏稠度便會增高,囤積的廢物也難以排出,血流減緩,堵塞血管,這樣,易凝結成血栓。多運動,運動可提高新陳代謝,改善血液循環,增加血管內毒素垃圾排出。
2、腸道堵
油炸食物是導致腸癌的一個重要因素,少吃為宜。(圖片來源:Adobe Stock)
俗話說,要長壽,先「腸」壽,腸道,是人體中最勞累的器官,它要不停的幫你消化食物,吸收營養,排出毒素。如果腸道堵塞,那麼體內的有害物質,便不能及時排除體外,會停留在血液和腸道內,導致疾病的發生,誘發糖尿病和過敏性疾病的發生。
預防措施:少吃油炸食物。油炸食物是導致腸癌的一個重要因素,不容易被人體消化;油炸食物中,含有苯並芘、丙烯醯胺等致癌物,會導致腸道疾病的發生。平時不久坐,長時間坐著,腸道蠕動就會減弱減慢,糞便中的有害成分,包括致癌物,會在結腸內滯留並刺激腸黏膜。另外,如果長時間坐著,腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,可導致腸道免疫屏障功能下降。這些都會增加結腸癌的發病風險。
所以,日常工作再忙,也一定不要久坐,適當起身活動一下也是好的。
三怕:三個快
1、起床快
相關數據顯示,晨起時,是心腦血管疾病的高發階段。此時的身體,最怕的就是「起床過猛」。猛然起床,很容易造成血壓升高,心跳加速,進而導致腦供血不足,甚至引發猝死。
所以,55歲以後的中老年朋友,起床的時候,一定要放慢動作。晨起靜坐3分鐘,伸個懶腰,活動一下身體後再起床。
2、飲食快
55歲以後,人們身體的消化功能會逐漸退化。如果此時吃飯過快,會給腸胃增加負擔,甚至對食道也會造成一定的損傷。所以,55歲以後的中老年朋友,日常飲食盡量要細嚼慢咽,不要過於貪快。
3、運動快
很多中老年朋友,都有晨練的習慣。其實,晨練也有「講究」,就是要「慢」一點。因為老人的身體素質比不了年輕人,若參加劇烈的運動,極易造成身體損傷:強度太大,心肺受不了;對抗性太強,關節、肌肉撐不住。
責任編輯:蓮心
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