瘦大腿 去小腹 緊實肌肉的「簡單運動」(組圖)

作者:友野尚 發表:2020-05-12 16:00
手機版 简体 打賞 1個留言 列印 特大

瘦大腿 去小腹 緊實肌肉的「簡單運動」
運動納入日常生活中,不要造成身體或心靈的負擔,便能長久持續下去。(圖片來源:Adobe Stock)

人人都知運動有益健康,但許多人總是因為覺得麻煩耗時而放棄,其實運動也可以融入生活中,像是簡單的深蹲和健走不必花費太多時間,不僅有益健康,還能瘦大腿去小腹和緊實肌肉,最重要的是足夠的運動有助於深層睡眠。 

深蹲運動能瘦大腿、去小腹

覺得自己的大腿越來越粗、小腹越來越胖了嗎?相信這個問題困擾很多人,那究竟有什麽辦法能簡單又有效的瘦大腿、去小腹呢?這裡介紹大家如何進行最低限度的運動,不需要特別道具也不挑環境。想辦法把這些運動納入日常生活中,不要造成身體或心靈的負擔,便能長久持續下去。

我最推薦的是「無氧運動X有氧運動」的組合,每天做個二十分鐘。

深蹲、仰臥起坐,像這樣有點累的肌力訓練(無氧運動)先做個五分鐘後,再快走(有氧運動)個十五分鐘。

先說無氧運動,就自己親身實驗的結果來說,我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。就像前面所說的,一天只要做個五分鐘就好。

對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦,但當你感覺到「身體有點負擔」時,正是你在使用肌肉的證明。

實行的方法如下:

慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。瘦下半身、大腿,去除小腹、背部的贅肉,臀部變翹、變緊實,身體的很多部位都可以鍛鍊到。

要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做,鍛鍊不同的部位,譬如:「今天做慢速深蹲,明天做仰臥起坐,後天做伏地挺身。」如此一來,覺得「每天做同樣動作好無聊……」的人也能開心地堅持下去。

有氧運動的話,我推薦「提前一站下車用走的」。

是的,就像字面上所講的,就是走約一個電車站的距離。這個運動非常簡單,也能讓身體適時地得到放鬆。

雖然已經強調很多遍了,但運動最重要的還是要持之以恆,養成習慣。慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中,這樣才不會造成身體和心理的壓力,並能持續下去。

只要一天二十分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠,請務必親身實驗看看。

一天只要做五分鐘 慢速深蹲

怕麻煩的人也能堅持下去的「日常簡單運動」

深蹲可瘦下半身、大腿,去除小腹和背部的贅肉。(圖片來源:幸福文化出版社提供)

STEP 1

站姿,雙腳打開,稍微比肩寬。

背打直,不要駝背,略往後仰。

STEP 2

一邊深呼吸,一邊慢慢地往下蹲,然後再慢慢地站起來。

重複這樣的動作,進行五分鐘。

1、慢慢往下蹲3~4秒

2、停住1~2秒

 

本文由幸福文化出版社授權刊載,摘自《越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法》,作者:友野尚。

来源:幸福文化出版社

短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
榮譽會員

歡迎給您喜歡的作者捐助。您的愛心鼓勵就是對我們媒體的耕耘。 打賞
善举如烛《看中国》与您相约(图)

看完這篇文章您覺得

評論



加入看中國會員

捐助

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意