瘦大腿 去小腹 緊實肌肉的「簡單運動」(組圖)
運動納入日常生活中,不要造成身體或心靈的負擔,便能長久持續下去。(圖片來源:Adobe Stock)
人人都知運動有益健康,但許多人總是因為覺得麻煩耗時而放棄,其實運動也可以融入生活中,像是簡單的深蹲和健走不必花費太多時間,不僅有益健康,還能瘦大腿、去小腹和緊實肌肉,最重要的是足夠的運動有助於深層睡眠。
深蹲運動能瘦大腿、去小腹
覺得自己的大腿越來越粗、小腹越來越胖了嗎?相信這個問題困擾很多人,那究竟有什麽辦法能簡單又有效的瘦大腿、去小腹呢?這裡介紹大家如何進行最低限度的運動,不需要特別道具也不挑環境。想辦法把這些運動納入日常生活中,不要造成身體或心靈的負擔,便能長久持續下去。
我最推薦的是「無氧運動X有氧運動」的組合,每天做個二十分鐘。
深蹲、仰臥起坐,像這樣有點累的肌力訓練(無氧運動)先做個五分鐘後,再快走(有氧運動)個十五分鐘。
先說無氧運動,就自己親身實驗的結果來說,我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。就像前面所說的,一天只要做個五分鐘就好。
對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦,但當你感覺到「身體有點負擔」時,正是你在使用肌肉的證明。
實行的方法如下:
慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。瘦下半身、大腿,去除小腹、背部的贅肉,臀部變翹、變緊實,身體的很多部位都可以鍛鍊到。
要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做,鍛鍊不同的部位,譬如:「今天做慢速深蹲,明天做仰臥起坐,後天做伏地挺身。」如此一來,覺得「每天做同樣動作好無聊……」的人也能開心地堅持下去。
有氧運動的話,我推薦「提前一站下車用走的」。
是的,就像字面上所講的,就是走約一個電車站的距離。這個運動非常簡單,也能讓身體適時地得到放鬆。
雖然已經強調很多遍了,但運動最重要的還是要持之以恆,養成習慣。慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中,這樣才不會造成身體和心理的壓力,並能持續下去。
只要一天二十分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠,請務必親身實驗看看。
一天只要做五分鐘 慢速深蹲
深蹲可瘦下半身、大腿,去除小腹和背部的贅肉。(圖片來源:幸福文化出版社提供)
STEP 1
站姿,雙腳打開,稍微比肩寬。
背打直,不要駝背,略往後仰。
STEP 2
一邊深呼吸,一邊慢慢地往下蹲,然後再慢慢地站起來。
重複這樣的動作,進行五分鐘。
1、慢慢往下蹲3~4秒
2、停住1~2秒
本文由幸福文化出版社授權刊載,摘自《越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法》,作者:友野尚。
来源:幸福文化出版社
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