想要健康長壽 50歲後做到這4點不算太遲(組圖)


一家人快樂的吃飯
保持愉快的心情對健康起著關鍵的作用。(圖片來源:Adobe Stock)

中老年人最注重養生課題,追求延年益壽,具體怎麼做呢?保持健康的生活方式,並在一些生活細節上多用心,才能更長壽。提醒大家:50歲以後,做到這4點,也不算太遲。

1、心情愉快

現在已經越來越多人知道保持愉快的心情對健康起著關鍵的作用,俗話說「憂則傷身,樂則長壽」,的確是很有道理的。特別是當我們進入到50歲的時候,很多夫妻相處日久,感情會慢慢轉為平淡,甚至出現婚姻危機。調查發現,良好的情緒可以促進婚姻美滿,而幸福穩定的生活也會讓人更加長壽。

所謂「笑一笑,十年少」,還有人說:「每天鼓100次掌,你會獲得長壽」,積極樂觀、讚賞他人、為他人喝采的良好心態,有助於我們保持身體的健康,不會出現抑鬱煩悶等不良情緒,可以預防很多心理疾病的發生。

2、少多醋

鹽是我們每天必需的調味品,但是卻不能攝取太多,否則不僅會偷走你體內的鈣,還會使血壓升高。還有另外一種調味品——,雖然很有保健效果,但是有很多人不喜歡吃酸,因而不喜歡食用它。

其實,我們可以做一下改變,平日遵循「少鹽多醋」的飲食原則,可幫助我們調整PH值,讓身體更加健康。除了平時烹調菜餚可以多放點醋之外,不妨在睡前飲用一小杯食醋,一般以飲用高級米醋為宜,每晚每次約15毫升即可,食用量也不要太大。

3、清潔衛生

「清潔衛生」對於我們的健康也十分重要,不論是飲食、環境或私人的清潔衛生都需要重視起來。日常生活中要記得多吃新鮮衛生的食物,防止「病從口入」,並注意室內的通風換氣,避免呼氣道吸入過多不新鮮的空氣,引起炎症,還有助於放鬆我們的心情和維持身體健康。

對於私人的衛生也需要重視,避免導致感染細菌的可能性大大增加,會給身體帶來潛在的隱患,還會影響容貌和我們的壽命。

4、步行7小時

走路是一種最簡單、有效的運動方式之一,對於預防心血管疾病等多種健康風險都有幫助。但是現在交通方便,很多人往往都是出門就搭車,很少有人走路。

從現在開始就試試看,每週至少步行7小時,雖然這個數字看起來不多,但是累積下來還是有不小的助益。穿一雙輕便的運動鞋,早晚出門走幾圈吧!走路有助於提高心肺活力、延緩衰老,但一定要持之以恆才有效果。

促進長壽的食物

1、紫薯

紫薯富含果膠、纖維素、半纖維素,可促進腸道蠕動,尤其適合有排便問題的人。紫薯具降肝火的功效,且含有高水平的花青素,可以降低癌症風險,幫助延長壽命。

2、松子

屬於堅果類的松子長在松樹上,有很強的耐寒特性。松子含極優質的油脂,在傳統御膳中廣泛運用,且松子的油脂內含有不飽和脂肪酸,可緩解發炎反應。

3、香菇

香菇
常吃香菇有助於降血脂、血清膽固醇,預防骨質疏鬆。(圖片來源:Adobe Stock)

香菇營養豐富,有「菇中之王」美稱,對膽固醇有溶解作用,有助於降血脂、血清膽固醇,預防骨質疏鬆。

4、牛肉

牛肉富含蛋白質,且蛋白質比例更接近人體,能提高人體免疫力。牛肉含有一種可以抑制致癌物質的活性成分,建議每週能吃超過3份牛肉,老年人牙口不好,可將牛肉燉得軟爛一點來吃。

5、燕麥粥

燕麥富含多種營養價值,對改善健康大有裨益。常喝燕麥粥可緩解皮膚乾燥,美白祛斑;燕麥中的抗氧化劑比較多,能減少自由基傷害皮膚,保護皮膚。

責任編輯:亞靜

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