抑鬱症患者幾乎每天失眠或是嗜睡。（圖片來源：Adobe Stock）
受抑鬱症困擾的人越來越多，年齡層也逐漸降低，尤其在疫情影響下，患病率更為提升。患上抑鬱症是一種怎樣的感受？很多人一聽到「抑鬱症」都會聯想到情緒、壓力等，其實抑鬱症不是悲觀失落或負面情緒的爆發，而是一種常見的精神疾病。
抑鬱症會導致患者學習、工作效率低下，甚至喪失學習的能力。抑鬱症患者非常孤僻，不願和人交流，在躁狂的狀態下，可能失去理性，產生暴力行為，一部分抑鬱患者甚至會有自殺傾向，令身邊的親友膽戰心驚。
抑鬱症其實好比是情緒的感冒，必須正視，尤其在後疫情時代，抑鬱症患者非常普遍，及早干預很關鍵。
如果自己或身邊的朋友出現抑鬱傾向，一定要重視起來，盡早就醫，及時伸出援手，引導他們走出抑鬱的深淵。
有抑鬱傾向的人常說3句話
患有抑鬱症的人經常會說以下3句話：
1、我好累啊
很多抑鬱患者會說：「我感覺沒有力氣了，呼吸都覺得累。」對於他們來說，迎接新的一天是一件很想讓人想逃避、不願意面對的事情，每天醒來都感到絕望，每天都不願意醒來。
2、好沒意思啊
抑鬱患者特別敏感，會多思多慮，過度思考，總是感覺世界和自己格格不入，活得很沒意思，活著的每一天，做的每一件事都是一種煎熬。
3、我真是一個沒用的人
患有抑鬱症的人總覺得自己沒有用，抱著一種自怨自艾的心態生活，人就容易失去信心，更加自卑。而當一個人用消極眼光看待自己的時候，是非常危險的。
抑鬱症的症狀
除了口頭禪，我們還可以如何快速分辨是否罹患抑鬱症呢？不妨看看有沒有出現以下症狀：
核心症狀
1、幾乎每天大部分時間都感到心情低落、抑鬱。
2、幾乎每天大部分時間，對幾乎所有活動都明顯減少興趣。
其他症狀
1、幾乎每天失眠或是嗜睡。
2、每天即使沒有過度運動，也感到疲勞、精力不足。
3、幾乎每天都感覺自己毫無價值，或是過分自責內疚。
4、幾乎每天都出現思考能力下降，或注意力不集中。
5、反覆出現輕生念頭，甚至付諸行動。
6、幾乎每天都感到反應遲鈍、動作遲緩等，或坐立不安等激越行為。
7、在沒節食的情況下，體重明顯減輕或增加，或者幾乎每天食慾減退或增加。
如果有任何一條核心症狀，加上其他症狀總共符合或大於5條，很有可能會成為抑鬱症患者。
緩解抑鬱症的方法
抑鬱症患者除了藥物治療外，想要走出情緒的陰霾，日常不妨做好以下4點：
1、簡化生活
改變自己，簡化日常生活，給自己減減壓力，不要把所有的事物想得太過複雜。
2、規律作息
保持規律的作息，日常吃飯、睡覺都要按照生物鐘，以免越來越懶散。
3、停止自責
得知自己有抑鬱傾向時，不要自責為什麼會得病，可以向身邊的人尋求幫助。
4、參與社交
多外出走走，和親朋好友多聚會，並參與一些自己感興趣或擅長的活動，讓自己找到成就感，恢復自信心。
責任編輯:亞靜
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