提神不用喝咖啡 4個動作讓你立馬打起精神(圖)
疲憊時做這4個小動作,能起到醒腦提神的功效。(圖片來源:Adobe Stock)
如何緩解疲勞?不要以為提神只能靠咖啡哦,只要做這4個小動作,就讓你馬上打起精神,非常實用!
一、睏倦時候揉中指
辦公室一族在長時間工作之後,很容易出現睏倦的狀態。這時,可以揉捏雙手中指的指尖來趕走睏意。
人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。
中醫認為,此穴對疼痛較為敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。
具體的操作方法是:
先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中衝穴1分鐘,然後比較一下兩隻手的疼痛感。
哪一隻手的疼痛感較明顯,就再揉捏那一隻手的中衝穴(哪隻手中衝穴的疼痛感明顯,就說明這一側的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
二、打哈欠時張大嘴
大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時,其大腦就會處於缺氧的狀態。這時,大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠,以吸入更多的氧氣,緩解大腦的缺氧。
臨床研究發現,人打一次哈欠所吸入的氧氣量,是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。
因此,辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠,每次打哈欠時,一定要盡量將嘴張大,使自己吸入更多的氧氣,這樣就會改善大腦的缺氧狀態,使腦細胞重新活躍起來。
另外,人們若能在每次打完哈欠後,用手指對頭部進行一下簡單的按摩,效果會更好。
三、胸悶時做擴胸運動
可以在抽空上廁所的時候做擴胸運動。
伏案久了就會感覺胸悶氣短,工作也提不起勁,這時應該起身做擴胸運動,不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側彎。
四、大腦疲勞時深呼吸
大腦疲勞主要是由於用腦過多,供能不足。
因此,主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養物質的供給。
具體辦法是:
用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反覆做30次。
深呼吸時動作要緩慢連貫,氣一定要「吸滿吐盡」。
責任編輯:紫英
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