防疫鬆綁 健康不鬆懈 這一物吃出抵抗力(組圖)
均衡的營養有助於提高自身的抵抗力。
隨著疫情逐漸降溫,各種防疫規範也跟隨著鬆綁,但仍有不少人出現二度甚至三度確診,面對病毒,應該如何防範?其實平日保持均衡營養,規律作息,就能提升自身的抵抗力,抵禦病毒感染。
若想提升抵抗力,可以每天吃一湯匙或每餐一茶匙的堅果種子。
臺灣國民健康署提醒,若想提升抵抗力,可以每天吃一湯匙或每餐一茶匙的堅果種子。每日適量攝取堅果種子類,例如瓜子、開心果、杏仁果等,都富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質等營養素。單元不飽和脂肪酸有降血脂功效,可預防心血管疾病發生;維生素E是脂溶性抗氧化劑,有助於保護心血管、減少自由基;纖維質則有助於促進腸胃蠕動等功能。
臺灣知名營養師杯蓋(本名蕭瑋霖)在粉專分享,他都將堅果稱作「天然的保健食品」,除了含有好油以外,也富含了許多微量礦物質,另外也特別介紹「夏威夷果」的秘密。
營養師杯蓋提到,大家對夏威夷果的第一印象,就是熱量很高,根據食品成分分析顯示,夏威夷果中有將近七成是油脂,所以熱量才會高,但是民眾不用為此擔心,因為它所含的油都是對心血管有益的「好油」。
毎10g的夏威夷果中,有大約7.2g的油脂,而這些油當中有將近5.8g是單元不飽和脂肪酸(Monounsaturated fatty acids;MUFA),單元不飽和脂肪酸可以幫助減少體內低密度脂蛋白膽固醇(LDL)生成,對心血管健康非常有益。
而夏威夷果也富含礦物質鉀,若平常水腫很嚴重,水果又少吃,鉀一定不夠,營養師杯蓋建議可以適量吃一些堅果。依照國民飲食指南建議,每日可以吃一份堅果,以夏威夷果來說,一份大約是3到4顆。
每天建議吃一湯匙或每餐一茶匙的堅果種子。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
國民健康署提醒,每天一湯匙或每餐一茶匙的堅果種子,就可以達到營養的建議量。吃的時候把握選「原味」、吃「適量」、巧「搭配」三撇步,善用食材變化就能兼顧營養和美味。
選「原味」:採買時注意食品標示,選購原味或直接購買生的堅果種子類自行烘烤,才能保留完整的營養,同時減少熱量、添加糖或鹽的攝取。
吃「適量」:因堅果種子類的油脂含量較高,若當作零食,容易不知不覺吃進過多熱量,導致肥胖上身。每天適合的攝取量約為5顆腰果、或5顆杏仁果、或10顆花生。
巧「搭配」:較硬的堅果可敲碎、打成粉,或選擇質地較軟的芝麻、花生仁等,搭配蔬菜、牛奶或優格等一起入菜料理,不僅增添菜餚風味,更能順便補充「纖維」與「鈣」。
来源:看中國
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

看完這篇文章您覺得
- 像漸凍症般走向死亡 根由不在習近平個人(圖)
- 鳳眼果(組圖)
- 如何面對孤獨?夏目漱石給出心靈良藥(圖)
- 穿越時空 焦孟不離 楊六郎智收猛將(組圖)
- 【貫明專欄】金針花飄香在花蓮六十石山(組圖)
- 從星星初心到愛的回歸 永遠的《小王子》(組圖)

- 習近平還要四連任?專家揭其有意布下接班人迷陣(圖)
- 習近平新時代為何會使清醒或半清醒的中共人感受痛苦不安?(組圖)
- 六四屠殺如何驚醒了鄧麗君?(圖)
- 古人告誡:「女不進藏 男不入川」啥意思?(圖)
- 哈爾濱副市長火了?違停怒訓交警 圖片再揭真相(視頻/圖)
- 奇人看透未來 留下準確預言(圖)
- 傳雲南最大清真寺當局要拆 警民爆激烈衝突(圖)
- 比汪洋凶狠 王滬寧考察新疆再釋信號 (圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 鄧正梁
- 什麼是「秋分」?養生禁忌一次看完(組圖)
- 糖尿病最易被忽視的早期症狀是什麼?(圖)
- 人類與星像有著千絲萬縷的聯繫(圖)
- 月底烏克蘭恐丟這盟友?他說若執政一顆子彈也不給(圖)
- 德國野豬體內銫-137源自核武試驗(圖)