「快走」是最迅速的強身補腎法。（圖片來源：Adobe stock）
這4句養生口訣，每個人都該背誦下來，養生應該從這些小事做起。
第一句：一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉
飲食方面，蔬菜和豆類提供身體所需的纖維、維生素和礦物質，而雞蛋和肉類提供身體所需的蛋白質和營養。因此，在每餐飲食中都要適當地吃一些蔬菜和豆類，同時也可以適量地食用肉類和雞蛋來補充身體所需的蛋白質和能量。
蔬菜是我們餐桌上不可缺少的食物之一。它們富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑等營養素。蔬菜的纖維和水分有助於促進腸道蠕動和排泄，防止便秘和其他消化問題的發生。除此之外，蔬菜也能夠提供各種維生素，如維生素A、維生素C和維生素K，以及礦物質，如鐵、鈣和鉀等。這些營養素對於身體的免疫系統、心臟健康和骨骼健康等方面都非常重要。此外，豆類還含有豐富的植物蛋白質，能夠代替部分動物性蛋白質，最大限度地減少肥胖症、高血壓等現代疾病的發生。
雞蛋是高蛋白、高營養、低脂肪的食品之一，富含人體必需的營養素，如蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等。經常食用雞蛋可以改善機體的免疫力、促進生長發育和防治貧血等症狀，對人體健康非常有益。除了蛋白質，蛋黃中豐富的葉酸、卵磷脂，葉酸保護血管的好幫手~
而加點肉類可以提供動物蛋白質和鐵質等營養素，適量的攝入還可以增加飽腹感，提高餐後血糖的穩定性。但是，過量的肉類攝入會導致高脂血、高血壓等情況的發生，所以在平時的餐飲搭配中應當慎重考慮。
因此，「一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點肉」這句話實際上是告訴我們，在選擇飲食時，應該要保證各種食材種類的多樣性和營養均衡性，避免單一性的飲食習慣和偏好，以保障身體的健康和營養需要的滿足。
第二句：三寒兩倒七分飽，健健康康活到老
首先，「三寒」是指春寒、秋寒、冬寒，人在這三個季節更容易感受到寒冷。寒冷天氣時，人體需要更多的能量來保持溫暖，因此在這些時期稍微吃得豐盛一些是有益的。
其次，「兩倒」指午休和晚睡，午間適當休息和晚間早睡早起，有利於恢復身體和加強身體的抗病能力，也有利於食物的消化吸收。
最後，「七分飽」指在飲食方面，不要過於貪食，適當地控制飲食份量，讓身體保持在七分飽的狀態，避免超過食物消化吸收的能力，從而保證身體健康。
這句話傳達的核心理念是要注意健康，並提倡適度的生活方式和飲食習慣。健康的生活選擇包括良好的作息時間、適當的飲食、身體鍛練等等。只有保持良好的生活習慣，才能讓我們的身體健康，讓我們長壽。
第三句：大步走，小步跑，一天萬步比較好
「大步走」指的是快速的步行或慢跑，這種運動可以增強心肺功能，提高新陳代謝，增強肌肉力量，並能夠較快地燃燒卡路里。適量的大步走有益於保持身體長期健康，但也應該注意不要超過自己的承受範圍，以免引起身體不適。
「小步跑」指的是緩慢而穩定的長跑，這種運動主要是以持續輕微的強度來鍛練心肺功能和耐力。長跑不僅可以減少體重、改善健康狀況，而且可以壽命更長，對心臟健康也有益。
最後一句話「一天萬步比較好」，指的是每天以走路為主要運動方式。不過，醫師指出，其實不需要堅持每天走上一萬步，對膝蓋的負擔太大反而不好，建議改為每天10分鐘的快走運動，或是如果一天沒有做其他運動，不妨走6000到8000步是比較適合的，但個人身體素質不同，也要量力而為。
第四句：人生百歲不容易，莫和自己過不去
「人生百歲不容易，莫和自己過不去」是一句親切、簡潔、深刻的箴言，它傳遞了人生的道理和哲學。這句話的意思是指，人的一生非常寶貴和珍貴，而且對於自己，過不去的事情不是正面的和積極的事情。所以說，人們必須要愛自己，對自己的生活要有積極、陽光的心態，這才能過上真實、如意的人生。
學會給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養一門興趣愛好，定期鍛練身體，這些都可以幫助我們放慢節奏，減輕負荷。
責任編輯:徐智勇
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