睡得饱 不如睡得巧(图)
发表:2010-06-12 15:48
很多人被失眠所困扰,不过英国知名作家提出几点建议,让想要拥有较佳睡眠品质的民众,透过简单的习惯,让轻松拥有好的睡眠品质不再是遥远梦想。
英国卫生单位在2008年到2009年间,为了改善英国民众睡眠困扰,花费共3600万英镑,幅度较前年增加20%,显示英国人深受睡眠问题困扰。
英国作家芮拉凯在新书《TiredButWired》中提到,民众为了改善睡眠品质,以为睡足7~8小时便是好睡眠,不过,她认为有品质的睡眠远比睡足时间更重要,因此提出几点建议。
首先,芮拉凯建议应养成吃早餐的习惯,她说,“一旦身体得到讯息后,身体自然知道每次起床后便得到食上的满足。”
另外,她则建议每人应从自己的作息慢慢调整自己需要的睡眠时间,比如说从一开始4小时,慢慢增加到8小时,一天当中也可以打瞌睡,因为身体可以得到恢复而继续奋战。
身兼睡眠辅导专家的芮拉凯曾辅导过许多寻求协助的42岁到49岁的民众,她表示,每个人适时地做梦,而且不要排斥做梦,可提升生活品质。
至于睡眠环境,因为人类本能会对周遭环境需要有安全感,因此她认为有些人喜欢听着电扇运转的声音才能入睡是正常的,因为透过这些事情,可以传达大脑所需要的安全感,而这些习惯则因人而异。
最后她建议适时地运动,运动可以调整身体体力及脑力的透支,并可以制造舒缓情绪的脑内啡,帮助身体形成褪黑激素,让人体经过一天忙碌后,身体自然就会想入睡,以便得到休息。
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