维护骨骼健康有一套(图)

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上班开车，工作在写字楼一坐就一天，完全没时间晒太阳，完全没有运动的机会……根据在医院骨密度检测门诊的调查发现，近一两年来门诊骨密度检测不合格者的年龄日渐降低，二十多岁出现骨质疏松的大有人在！ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

这些年轻人并不缺乏营养，他们都会注意多吃高钙的食品，甚至还会服用一些补钙的营养品，但是为什么会出现诸如骨质疏松等缺钙的病症呢？

在说明运动不足对身体造成缺钙影响时，最常用的例子就是宇航员。

据报道美国某宇宙飞船的宇航员由于在舱内完全没有运动，等到回到地球时，身体内的钙含量平均减少39％。在此之后的宇航员吸取了前面的教训，每天在舱内进行适量的运动，结果身体内钙含量的减少量只有前面宇航员的大约1/10。

人体是否缺钙，关键看骨小梁的粗细以及骨密度的高低。骨小梁较粗，骨密度较高，骨含钙量就丰富，反之，骨含钙量就少，就表示缺钙。而骨小梁的粗细和骨密度的高低，与是否坚持体育运动和体力活动有关。

所以，营养富足却缺钙的年轻人们都去运动吧！

运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，减少骨钙的转移，维护骨骼的健康。补充钙质的最重要的办法是运动！其次才是靠饮食来补充钙质。所以，补钙一定不能忽略了运动的强大作用。

补钙应该怎么做？

首先，人们要回归大自然，多晒太阳。晒太阳是人体合成维生素D的主要办法，而维生素D又是促进人体钙吸收的“功臣”。

然后，最重要的是，除了晒太阳，人们还要多运动，这是抵抗钙流失最积极的办法。运动可以防止人体内的钙质通过新陈代谢大量外排。现代人每天吃的 鱼、肉、牛奶等各种食物，当中的营养其实是非常丰富的，完全可以提供人体所需的钙质。可是如今，造成人体内钙流失的主要原因是大多数人长期缺乏运动和户外活动。所以，缺钙的人应多晒太阳多运动，不然，吃再多的钙片恐怕也没用。

正确运动，补钙更有效

1.颈部运动

活动颈部有两个简单的姿势：

“隔墙看戏”：想像自己面前有一堵墙，墙那边在演戏，自己在墙这边伸长了脖子看。

“头手对抗”：双手交叉放在脑后，两肘分开，双手向前用力，脖子向后用力，这个动作可以有效地运动颈部和肩部的肌肉。

2.肩部运动

重物锻炼法：先将胳膊向前抬起与肩平，前臂向胸部弯曲，再将重物放在肘部，当胳膊酸得实在抬不起来的时候放下来休息一分钟，然后再做，共做3次。

另外，还可用手抓住门框或单杠，身体下沉，把肩部充分拉直。

需要注意的是，运动量不可以过大，拉肩时也不可用力过猛。

3.肘部运动

可以将容积为500毫升左右的矿泉水瓶装满沙子，两手各握一只，然后两臂上举，让肘关节保持朝天，运动前臂。

这个动作可以增加肘部的力量，改善一些中老年人常感到肘关节酸胀、隐痛或僵硬等症状。

4.腰部运动

对腰部的锻炼可采取这样一种姿势：趴在床上，将小腿举起，让小腿与床面形成30度的夹角，当腿酸得实在支持不住时，放下，休息一分钟，然后再重复。

需要注意的是，肩部和腰部的动作都应多坚持一会儿，若实在是支持不住时再休息。

这个运动可以减缓不同程度地存在腰酸、腰痛或腰部无力的症状。

5.膝部运动

小半蹲：将两脚分开与肩等宽，上身保持直立，膝关节弯曲，让自己比平时矮10厘米即可，重复做几十个。

注意，不要在早晨刚起来的时候做这个运动，因为此时关节腔内非常干燥，会造成关节的磨损。

6．踝部运动

提脚行走：提起脚后跟，用前脚掌走路，久而久之，养成习惯，这样既可以有效地锻炼足部及踝部，也可以避免在行走时出现崴脚等意外。

来源:愛美網

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