打开锡罐的多种食物。（图片来源：Adobe stock)
武汉肺炎全球扩散，很多人囤粮做封城准备。罐头这类可长期保存的食物，自然被列入囤粮清单前几名。
罐头的优点是即开即食且保存期限长，但也被不少人认为营养价值不高，会添加防腐剂，是有害人体健康的加工食品。罐头真的这么糟吗？要怎么吃得健康？
罐头比你想像的更营养
人们认为罐头“不健康”的看法并不准确。事实上，罐头不需要添加防腐剂来防腐。罐头食品的制作过程是采用密封和高温杀菌，使食物达到无菌状态，从而避免腐败。
也有消费者担心，罐头食品的高温制程会破坏食物的营养成分。其实，人们平常加热烹煮食物，营养一样会流失。如果把肉拿进烤箱烤很久，与罐头的肉相比，两者丢掉的营养不会差太多。只不过自己煮食物可以调控温度。
脂溶性维生素A、D、E、K及碳水化合物、蛋白质、脂肪或矿物质等成分，经高温杀菌制作罐头后，保留的量仍比较高。
蔬菜水果含有较多的水溶性维生素（维生素C、B群），这些营养素在高温下会流失掉，因此最好吃新鲜的。特别是水果罐头，加热后营养流失最多。
常见的蔬菜罐头有玉米罐头、蕃茄罐头。玉米中可抗氧化的叶黄素、玉米黄素，以及有助修复呼吸道黏膜的维生素A皆为脂溶性，都不易因罐头加工而流失。
蕃茄被制成蕃茄糊罐头后，有助防癌的茄红素反而会增加。茄红素经高热烹调也不易被破坏，不加盐的蕃茄罐头，茄红素增加3到4倍。
新鲜的肉类和鱼类，含有丰富的维生素B群，制成罐头后这部分营养素会有所流失；但主要营养素多为脂溶性维生素、矿物质、脂质和蛋白质，因此吃鱼、肉罐头跟家里自己煮的鱼、肉料理，营养差别不大。
与生鲜一同料理 添营养不必再调味
罐头虽然营养保留较为完整，但存在2个问题。以肉类罐头为例：
1.看不到制程：无法得知罐头选用肉的品质及新鲜程度，自己买生鲜食材则可以挑选。但有品牌的厂商通常品质较可信赖。
2.调味较重：与自己下厨可控制调味料份量相比，罐头调味料多，盐分、油脂都高。
罐头最好不要直接吃，建议加入生鲜食材一起炒，运用罐头的油和盐去调整整道菜的味道，不必再加调味料。
烹煮罐头时，除了不要再加调味料之外，还有个重点就是营养要均衡。肉类罐头要额外加生鲜蔬菜，蔬菜罐头则与肉类一同料理，例如笋丝罐头加入肉片，变成肉片炒笋丝。
●注意份量和频率是吃罐头食品的2重点
与加工食品一样，一些罐头的包装上标注了大量一般民众难以看懂的添加物，例如5′-次黄嘌呤核苷磷酸二钠、5′-鸟嘌呤核苷磷酸二钠等。
上面两种皆属可合法添加的增鲜剂，在蠔油、鸡汤块里都有。在合法范围里添加的东西都是安全的，但如果每天吃、吃很多，就不安全了。
因为毕竟含添加物，食用罐头食物一定要注意份量和频率。人们日常饮食以生鲜食材为佳，不要一直吃罐头。鲔鱼罐头如果搭配其它生鲜食材、一星期吃一次，是没有问题的，但天天吃就不好。
责任编辑:wendy
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