平时可玩一些益智游戏，还可打打牌、下下棋，让大脑活动起来。
很多人认为，老年痴呆属于人体自然衰老的结果。实际上，老年痴呆是一种疾病。老年痴呆症，又被称为“阿尔茨海默症”，是中枢神经退行性的病变，目前病因不明确。一旦发生老年痴呆，其病程是无法逆转的，只能通过相关治疗延缓病程的发展。
过了45岁，不想得老年痴呆，劝你5个饮食习惯趁早改掉！
不良5个饮食习惯
1、不吃主食
主食主要是碳水化合物，为身体提供能量，主要以糖原形式储存在体内。而大脑自己不能储存糖原，所以对葡萄糖和养料的需求比较频繁。如果长期不吃主食，会导致神经元持续处于低葡萄糖代谢状态，大脑活动会变迟缓，人的反应减慢，从而增加了老年痴呆的发生。
2、吃得太甜
长期摄入过多糖，会导致记忆、语言、计算等认知能力下降。
没有糖的摄入，会损伤大脑，但摄入太多糖，对大脑也不利。
长期摄入过多的糖，会使血糖升高，诱发糖尿病。而持续的高血糖环境，会导致脑中的海马体体积缩小，并对大脑皮层造成影响，从而导致记忆、语言、计算等认知能力下降。
3、吃得太素
有些人认为，吃得清淡就是吃素，甚至有人连油、盐都不敢吃。
如果长期吃素，使蛋白质摄入不足，营养摄入不均衡，导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、记忆力减退等。严重缺乏营养时，会造成老年痴呆、骨质疏松等疾病发生。
4、吃得太油
吃太素会是营养摄入不均，吃太油腻也是如此，会使脂肪摄入超标，诱发肥胖，增加胆固醇的积累，促使血管老化，诱发血管疾病，也会影响大脑健康。
5、添加剂摄入过多
很多食物在制作过程中，都会添加一些食品添加剂，如用于制作油条的明矾、制作糕点的泡打粉等。研究发现，经常过量摄入铝、铅、锰等重金属元素会导致认知障碍，严重影响大脑健康。
老年痴呆的8个早期症状，若出现2个以上，就要小心了。
老年痴呆的8个早期症状
1、经常把东西乱放在不适当的地方；
2、记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事；
3、语言表达出现困难；
4、判断力、警觉性降低；
5、处理熟悉的事情出现困难；
6、情绪发生巨变，动辄发怒；
7、理解力或安排事务的能力下降；
8、丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。
不想“提早”得老年痴呆，做好以下几件事：
做好以下几件事
1、坚持有氧运动
坚持有氧运动，如慢跑或快走等，能促进大脑血管的流通，利于健脑。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
适量进行有氧运动，能提高身体素质，还能提高抗病能力，促进新陈代谢，减少心脑血管疾病的发生。
调查显示，爱锻炼的人，阿尔茨海默病风险下降45％。坚持有氧运动，如慢跑或快走等，能提高大脑中神经细胞和海马体的活动，促进大脑血管的流通，利于健脑。
2、经常用脑
经常用脑，能刺激大脑，保证大脑活力和功能，从而延缓老年痴呆的发生。平时可玩一些益智游戏，还可打打牌、下下棋，让大脑活动起来，不要荒废大脑的使用。
3、保证充足睡眠
睡眠是为了巩固大脑的记忆。如果睡眠不足会损害注意力，还会导致记忆丢失。
曾有研究表明，若晚上无法保证7个小时的睡眠时间，即使是睡了30分钟，也会降低大脑的认知速度，让注意力更难集中。但也不要睡得太多。还有研究发现，每天睡眠超过9个小时的老人，患老年痴呆的风险2倍于平均水平。
责任编辑:莲心
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