腰围长一寸寿命短一截 5个坏习惯变短命(组图)

2020-06-24 18:30 作者: 胡大一

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管好嘴、吃对食物、作对的运动,才能让自己在80岁以前不衰老。
管好嘴、吃对食物、作对的运动,才能让自己在80岁以前不衰老。(图片来源:Adobe Stock)

导读:什么是好好过生活呢?胡大一博士认为绝对不是大鱼大肉或是游山玩水,而是管好嘴、吃对食物、作对的运动,才能让自己在80岁以前不衰老。控制腰围和体重如同送自己一颗“长寿丸”,5个习惯易导致腰围增加,看看自己是否也有这些坏习惯。

健康腰围是多少

腰围大,不单单是形象的问题,它反映出的是内脏脂肪超标,这才是伤害健康的根源。目前研究表明,肥胖是多种疾病的“源头”,包括心脑血管病、呼吸功能障碍、胃食道逆流、糖尿病、高血脂、脂肪肝、胆囊结石、关节炎、多囊卵巢综合症、癌症等。因此,“减腰围、增寿命”应该成为一句口号。

普通人群也要测量腰围

即使是体重正常的人,腰围增加也同样是心血管病患病风险升高的标志。应该像重视病人的血压、血脂、血糖水准一样,重视病人的腰围。作为普通人群,也要自己测量腰围。

标准腰围和如何测量腰围

既然腰围和健康紧密相关,如何测量,多少算是标准健康的腰围呢?世界卫生组织推荐的腰围测量方法:被测者站立,双脚分开25~30公分,体重均匀分配。测量大致在脐线位置。将测量尺紧贴软组织,但不能压迫,测量值精确到0.1公分。

对于标准腰围,肥胖症的外形分两种,即腹型肥胖及均匀型肥胖,又称为苹果型肥胖及梨型肥胖。前者指肥胖主要在腹部,也有人称之为老板肚、啤酒肚等。但如何测定腹内脂肪呢?医学上可以用核磁共振扫描(MRI),从横断面上测量腹部脂肪的面积。不同的人种腰围的正常值不太一样,所谓的正常值是指在这个腰围点以下的,得病的机会少,相对安全。

在亚洲,女性腰围超过80公分(也就是2.4尺)、男性腰围超过90公分(也就是2.7尺),就有患心血管病和糖尿病的危险。

5个习惯导致腰围增加

我们说啤酒是液体面包,就是粮食,不要多喝,少一点可以。
我们说啤酒是液体面包,就是粮食,不要多喝,少一点可以。(图片来源:Adobe Stock)

1、吃饭太快,很容易就吃饱了,吃饱以后还使劲吃,就吃得过饱了,而且不易消化。

2、味重,食欲好,吃得香,老想吃,饮食上不加以控制就会超量。

3、爱喝啤酒。因为酒是粮食做的,粮食里面就含有葡萄糖,酒精里面是乙醇,乙醇在身体里代谢分解以后也产生热量,这个热量被吸收了以后,多余的热量就会变成脂肪。我们说啤酒是液体面包,就是粮食,不要多喝,少一点可以。

4、饭后坐着不动、打电话、看电视……这也是不良的饮食习惯,特别是晚饭以后,你也有时间了,应该到外面去做适当的运动,没有条件的走路也是非常好的运动。

5、吃饭以后就睡觉。

本文由大喜文化出版社授权刊载,摘自《救心:心脏病权威预防心血管疾病的养身指南》,作者:胡大一。



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