牢记“4字诀” 有效降血糖抗糖尿病(组图)


牢记“4字诀”有效降血糖抗糖尿病
只要每天坚持运动例如步行,就能改善血糖,抵抗或减轻糖尿病危害。(图片来源:Adobe Stock)

现在高血糖的人口越来越多,不禁让人反思,为何同样吃五谷杂粮,怎么偏偏是你血糖高了呢?其实,之所以出现高血糖,主要原因是生活方式的问题,所以想要降血糖,还得从生活方式着手。牢记以下动、粗、小、稠“四字诀”,可以降血糖,抵抗或减轻糖尿病危害。

血糖“4字诀”

1、动

很多的II型糖尿病都是因为肥胖和超重所致,所以想要控制好血糖,必须加强锻练。即使是简单的步行运动,只要每天坚持,也能减轻体重和改善血糖。

研究证实,经过合理的运动,糖尿病患者确实可以减少降糖药的使用量。

2、粗

精细食物的升糖指数通常比粗粮高。
精细食物的升糖指数通常比粗粮高。(图片来源:Adobe Stock)

现在我们的主食大多以米饭等精细食物为主,但是,精细食物的升糖指数通常比粗粮高。比如一份白面包的升糖指数为70,但如果在其中掺入75%的大麦,同等质量的面包生糖指数就是降低到34。

所以,建议糖友主食最好粗细搭配,既对肠胃好,还不怕升血糖。

3、小

糖友吃饭时最好用小碗,这样自发地减少食量和控制热量,体重控制好也是降糖的重要步骤。

4、稠

对于糖尿病患者,不建议喝粥。原因有两点:

一方面是稀饭加热时间较长,淀粉更容易转化成糊精分解成葡萄糖。另一方面粥属于半液体状态,糖友食用后胃的排空时间比较短,所以喝粥比吃饭更易升高血糖。

自制降糖茶

1、绿茶菊花茶

医学上对糖尿病饮食有很严的规定,但是研究发现喝茶对人体有很多好处,茶叶中的多酚类物质能防治多种疾病,常喝茶能使患糖尿病的风险更低,所糖尿病患者是可以喝茶的。

绿茶中所含的儿茶素,能延迟小肠对糖分的吸收,从而抑制餐后血糖的上升;其中含有的抗氧化成分,还能减轻身体的炎症反应,增加毛细血管的韧牲。

用绿茶和菊花泡茶,不仅能疏风散热、养肝明目,还能抑制血糖上升。

2、蒲公英龙须茶

材料:蒲公英根、玉米须、玉参根、玫瑰花。

作用:去火消炎,降糖祛湿,预防并发症。

做法:

1、将蒲公英根洗净,烘干炒制成茶,备用。

2、取包裹在玉米叶中的玉米须,洗净,烘干,备用。

3、玉参根洗干净,蒸煮后晒干,炒制成茶,备用。

4、野生玫瑰花瓣自然阴干,备用。

5、取玉米须1g,蒲公英茶0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g,碾碎后做成蒲公英玉参茶包,每日泡水代茶饮即可。

责任编辑:兰雪晴

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