如何预防骨质疏松?4种食物劝你少吃(图)


浓茶
长期饮用浓茶会诱发或者加重骨质疏松问题。(图片来源:Adobe Stock)

人的骨头里有造骨细胞与蚀骨细胞,每天借由两者作用达到骨质重塑、新陈代谢。而成人自35岁起,随年龄增加,造骨能力下降,进而容易造成骨质疏松。骨质疏松症,容易出现驼背、骨痛、身高缩水,甚至骨折、呼吸障碍等问题。

为什么会出现骨质疏松?怎样才能够正确养护骨骼呢?4种食物劝你少吃。

常见的骨质疏松诱因主要有两个,一是身体自身的离子代谢机能紊乱,血液中游离的钙离子含量过少或者过多,影响到骨骼细胞的生命活动,使得骨细胞分裂的速度超过合成的速度,随着时间推移就会逐渐出现骨质疏松。

另一种情况则是体内缺乏维生素D,影响了人体对钙质的吸收,导致钙质不能够很好的沉积在骨骼。

若想养护骨骼 4种食物要少吃

1、菠菜

菠菜中的铁元素能够预防缺铁性贫血问题,而钾元素和膳食纤维则能够促进肠胃蠕动和消化。但是菠菜也含有大量的草酸,会与体内游离的钙离子结合,抑制骨骼细胞发育,因此患有骨质疏松的人尽量不要吃太多菠菜。

2、杏仁

杏仁含有丰富的维生素E、卵磷脂、卵黄蛋白等营养成分,对神经系统的健康大有裨益。但同时杏仁也含有大量的油脂和甘油三酯,这些成分会抑制人体对钙质的吸收,加剧骨质疏松问题,因此骨质疏松患者还是少吃为宜。

3、浓茶

浓茶含有大量的咖啡因,会抑制人体对钙质的吸收,与此同时还会加速排尿,导致更多的钙质随着尿液流失到体外,因此长期饮用浓茶会诱发或者加重骨质疏松问题。

4、海带

海带含有丰富的矿物质和维生素,对身体大有益处。但是对于骨质疏松症患者而言,海带中的钠含量比较高,会增加排尿量,导致更多的钙随着尿液流失,不利于骨骼健康。

因此,骨质疏松患者在日常生活中要尽量少吃海带,否则容易加重骨质疏松的问题。

正确防治骨质疏松的方法

1、补充维生素D

维生素D能够促进人体对钙质的吸收,也能够使更多的钙质转化到骨骼组织,帮助提升骨密度。

要想防治骨质疏松,大家在补充钙质的同时,也要适当多补充维生素D,最简单的方式就是通过晒太阳来促进人体合成维生素D,除此以外也可以吃一些动物肝脏、菌菇类以及海产品等食物。

2、补充镁元素

镁元素能够促进血液中的钙元素转运到骨骼组织中,同时还能够把多余的钙元素排出体外,预防泌尿系统结石问题。深海鱼类、豆制品、西兰花、紫菜等食物都是很好的镁元素来源,平时不妨多吃一些。

骨质疏松已经呈现年轻化趋势,不再是中老年群体的专属疾病了,因此年轻人也要多加防范,除了适当补充维生素D和镁元素这些营养物质以外,平时也要注意饮食有节、加强运动、规律作息,才能够有效预防骨质疏松问题的出现。

责任编辑:莲心

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