晚饭不吃 饿治百病?这样吃晚餐竟赔上健康(组图)
错误的晚餐方式有哪些?晚餐真的能决定体重和寿命吗?(图片来源:Adobe Stock)
“晚餐决定体重和寿命”,这种说法对吗?现代社会忙忙碌碌,很多人都是早餐、午餐随便吃,甚至不吃,想着下班后、家人回来时好好吃一顿晚餐,有时候更在晚上大吃大喝,还加宵夜。错误的晚餐方式有哪些?晚餐真的能决定体重和寿命吗?攸关健康的问题必须提醒大家。
错误的晚餐方式
1、吃太饱
晚餐吃太饱,食物中的蛋白质无法被充分消化,残留在肠道中被细菌分解成为有毒物质,日积月累容易引发大肠癌。晚餐吃太多也容易造成急性胰腺炎,特别是暴饮暴食的人,更容易发生休克、猝死等危险。
此外,晚餐吃过饱还容易导致失眠多梦,久之容易引起神经衰弱。
2、吃得过荤
研究表明,晚餐经常吃过多荤食的人比经常吃素食的人血脂要高3~4倍,而高血脂又是高血压、冠心病、动脉粥样硬化等疾病的诱因。
晚餐真能决定体重和寿命?
晚餐吃过饱、过荤、过晚、不吃晚餐或不吃主食等都会损害健康,因此,“晚餐决定了体重和寿命”的说法是可信的。不健康的晚餐可能导致肥胖症,影响体型和身材,也可能带来一系列的疾病,影响寿命。
那么,“晚饭不吃,饿治百病”、“过午不食”的说法靠谱吗?
其实,“过午不食”的饮食习惯减掉的可能不是脂肪,而是你的“健康”。因为不吃晚餐就会降低抵抗力,更别说治百病了。当人饥饿的时候,细胞处于一种“萎缩”状态,没有能力去吞噬有害细胞,同时器官的营养供给不足,更容易导致抵抗力下降。
只吃点水果不吃主食的做法也是不可取的,此因主食是三大营养素之一——糖的主要来源,不吃主食不只导致能量供应不足,也会严重缺乏其他多种营养素,造成营养不良。
此外,有研究表明,较短的晚餐和睡眠间隔会增加胃癌的发病风险,因此晚餐吃得过晚和不吃晚餐的情况类似,容易导致低血糖、胃溃疡、胃炎等。
晚餐吃太晚的话,胆汁聚集在胆囊,容易形成胆结石,还容易造成尿路结石且影响睡眠。如果时间太晚又实在饿得慌,可以适当吃点心、水果、燕麦类等充饥。
健康吃晚餐
1、几点吃?
一般而言,最佳的晚餐时间为晚上6~8点,8点后最好不要进食。(图片来源:Adobe Stock)
一般而言,最佳的晚餐时间为晚上6~8点,8点后最好不要进食。建议晚餐和睡觉时间至少间隔3小时,这样可以给肠胃足够的消化时间,降低患肠胃疾病的风险。
2、吃什么?
晚餐需要摄入每天所需能量的30%左右,应综合考虑各种营养素,食物均衡而多样。
主食可以用粗粮代替精细粮食,粗粮含有较多的维生素、膳食纤维,饱腹感强且能量较低,有助于控制晚餐食量。
多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含B族维生素的食物,有助于缓解焦虑情绪及助眠。蔬菜水果方面,根据早、午餐吃了什么,适当补充其缺乏的营养素,尽量保持营养均衡。
此外,最好选富含色氨酸的食物,如小米、海藻等。色氨酸是人体的8种必需氨基酸之一,有助于烟酸和血红蛋白的合成,能防治糙皮病,增加食欲,促进睡眠。
3、怎么吃?
晚餐应尽量清淡饮食,少油少盐少酒精,减轻肠胃的负担,也有助于控制血压和血脂。
晚餐的分量吃到“七分饱”即可,所谓七分饱就是胃里还没有觉得胀,没有负担感,食欲已经减弱,但习惯性地还想再吃几口。
一般而言,睡前4~6小时最好不要饮酒,因为酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制,严重时还会破坏神经系统的正常功能。如果不可避免要喝酒,最好先吃一些食物或喝一杯牛奶来保护胃黏膜。
责任编辑:亚静
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 刘伯温竟对中共二十大及习近平未来早有预言(图)
- 习家军内部撕咬?失利的陈敏尔或出任天津书记(图)
- 这张7人合照 江泽民与5人都成了对头(组图)
- 中国大陆的五大极凶天象(图)
- 习近平要定经济模式 李克强最后4个月能干啥?(图)
- 胡锦涛之女为何“润”入美国隐居?(组图)
- 风水流转保党高于一切 北京向左转暗藏祸心(组图)
- 马克思吞吃习近平的三部曲(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 习近平要再修宪?傅晓田儿子被做DNA鉴定(视频)
- 天象变化所反映的社会乱象(图)
- 拜登或今天批准TikTok撤资或禁止案成法(图)
- 夏宝龙吁港人有“零起点思维” 细思极恐!(图)
- 分析:亚太区域安全敲响警钟 台湾如何应对?(图)