当心 5个坏习惯让你“人未老骨先衰”(组图)


咖啡
饮用过量咖啡,是骨质疏松症的危险因素之一。

很多人在体检时发现,怎么“越补越缺”?如果你有下面这5个坏习惯,真的会让你的钙都白补了。

5个坏习惯 加速钙流失

1、大鱼大肉

适量的蛋白质有助于钙的吸收,但蛋白质过多时,钙的吸收率反而降低,尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。所以,经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收。

2、吃太多盐

饮食
吃盐多了,身体排出的钠和钙也就增多。所以,要补钙,饮食要以清淡为主。

盐的咸味来自于钠,而钙与钠是相伴从尿中排出的,每吃下6克盐,大约就会丢失40~60毫克的钙。也就是说,吃盐多了,身体排出的钠和钙也就增多。所以,要补钙,饮食要以清淡为主。

3、摄入过量咖啡

咖啡中含有草酸和咖啡因,有利尿作用,能促使尿钙过度排泄,导致钙流失。而且,摄入过量咖啡因也是骨质疏松症的危险因素之一。还有奶茶,奶茶里的“茶”,都含有咖啡因。建议每日咖啡和奶茶控制在一杯即可(不是超大杯)。

4、吸烟饮酒

吸烟危害肺部,烟草中的尼古丁等有害物质还会导致钙的流失,可降低骨密度,增加骨折风险。过量饮酒使肝脏受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。为了肺和骨骼健康,烟酒还是不碰为妙。

5、躺着不动

有多少职场人,加班到晚上八、九点,下班回到家里就只想躺着不动,即使在周末,也宁愿宅在家里而不出去活动。

运动量不足时,骨组织会自动降低骨含量;同时,足不出户会导致晒太阳的机会减少,影响维生素D的合成,而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。因此,务必规避坏习惯,不管哪个年龄段,钙储备都是忽视不得的。

不同年龄段的人群缺钙表现

钙是人体内含量最丰富的矿物元素,同时也是骨骼、牙齿最主要的矿物成分。不同年龄段的人群缺钙会有哪些表现呢?

1、儿童缺钙,会出现情绪烦躁、入睡难、易惊醒、免疫力低下。

2、成年人缺钙,容易出现腰酸背痛、抽筋、易疲劳乏力等。

3、老年人缺钙,则会导致便秘、牙齿脱落等,还会增加心血管疾病及癌症风险。

做好这些事有助补钙

1、合理饮食

秋葵
100公克秋葵为例,钙含量就有80~100毫克,跟等重的鲜奶不相上下。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

多摄入足量奶制品、大豆制品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物,这样有利于增加钙的摄入量。例如以100公克秋葵为例,钙含量就有80~100毫克,跟等重的鲜奶不相上下。

2、坚持运动

建议每天进行30~60分钟的体育活动,可以选择早上或傍晚的户外运动,运动的同时也保证了日照时间,这样能刺激骨细胞,有利于骨质形成。

3、补充钙剂

对于大部分上班族来说,膳食均衡及规律运动几乎是很难做到的事情,而在运动和膳食摄入不足的情况下,通过补钙产品来补钙,也是一个选择。

责任编辑:莲心

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