晚上难入睡?试试这4种解决方法(组图)

发表:2022-12-21 13:00
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睡眠 睡觉 入睡 择席 精神 习惯 入睡困难
晚上难以入睡?这4种原因找到方可解决。(图片来源:Adobe Stock)

入睡困难”现今成为了人们无法攻克的难题。有调查显示,80后、85后、90后、95后等群体均存在睡眠问题,该比例高达60%以上。

那为什么入睡困难解决不了呢?要查找到根本原因,从根本原因上去了解。

晚上睡觉容易醒、醒后难以入睡?总结发现:这4种原因,找到后方可解决。

1、环境的改变

对于偶尔出现入睡困难,极有可能是因为环境因素的改变,比如从一个居住环境到另一个居住环境,这样的转变给人的心理方面造成了差异性,以至于部分人在不熟悉的环境之下,出现入睡困难。

与此同时,也可能伴随着睡着后,还容易惊醒,很难再入睡的现象,这种情况也是人们经常说得“择席”。

2、精神的影响

再好理解一点的就是与每个人的情绪相关,无论你是过度兴奋还是过度悲伤,都有可能导致一定性地入睡困难、睡不踏实、失眠等,都要比调整好心情再入睡的人,睡眠质量差。

不过,这样的突发行为,影响的可能只是你的一两次睡眠问题,不会维持时间较长,但如果次数较多、时间较长,要警惕情绪方面的问题,甚至是精神类的疾病,如抑郁症、焦虑症、强迫症等等精神障碍,及时去相关医院就诊。

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“入睡困难”现今成为了人们无法攻克的难题。(图片来源:Adobe Stock)

3、戒断的反应

在现实生活中,这种原因也是比较常见的,多是来源于吸烟史、喝酒史较长的群体,为了身体健康等缘故,需要戒烟戒酒,而身体一时之间无法适应这样的节奏,从而出现的戒断反应。

在这种情况下,没有酒精或尼古丁的刺激,在多种戒断反应中,情绪占很大的一部分,甚至在戒断的过程中,会影响到晚上的睡眠,进而出现入睡困难、睡后容易醒、醒后很难再入睡的恶性循环。

4、个人的习惯

对于睡前经常吸烟、喝酒、喝咖啡、喝茶等,都可引起机体兴奋的事情,大家就不要再这么做了。短时间的提神,虽然能够延长你入睡的时间,但一旦养成这样的坏习惯,失眠也会伴随而来。

同理,还需要大家避免睡前吃夜宵、做剧烈运动、玩游戏、看恐怖电影等,都可能在一定程度上引发睡眠问题。

责任编辑:笙歌

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