人生七十古来稀?70岁后6件事健康养生(组图)

发表:2023-01-25 01:00
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萝卜汤
老年人尽量吃一些富含营养又容易消化的食物,例如萝卜、南瓜、粥、面条等。(图片来源:Adobe Stock)

随着医疗技术和生活水平提高,现代人平均寿命已经提高很多,所谓“人生七十古来稀”的说法已经不适用,但活到70岁仍然是人生重要的转折点,想要健康长寿,就要在这个时间段加强进行养生和调理。

70岁以后老年人6个注意事项

1、清淡饮食

上了年龄以后,老年人普遍味觉会有所减退,因而容易在烹饪食物的时候添加大量食盐或调味料,也有些人喜欢经常吃些刺激性的食物,感觉比较有味道,增加食欲,但长期如此可能会增加罹患心血管疾病的机率,不利健康,对寿命造成不良的影响。

2、吃容易消化的食物

70岁后,身体各器官组织的功能都会有所减退,包括牙齿和胃肠道,因此,老年人无论是吸收能力或是消化能力都会有所下降,提醒上了年纪的人要避免吃高盐或高油的食物,尽量吃一些富含营养又容易消化的食物,例如粥、面条、萝卜、南瓜等,这些食物不会给胃肠道增加负担,也能吸收各种营养。

3、保持良好心情

想要健康,不能忽视情绪对身体的影响,不良的情绪会使身体健康受损,例如过于激动会让血液加速流动,使体内各器官组织受到不良影响,对心脏、肝脏都不好。我们平时要保持良好的心情,避免情绪过度波动,面对任何事情都要冷静,尽量保持平和的心情,避免因为情绪波动过大对身体健康造成不良的影响。

4、劳逸结合

老人运动
建议老年人劳逸结合,在适当的时间进行适度运动,但要避免做一些危险性活动。(图片来源:Adobe Stock)

上了年龄的人,体力自然有所下降,不同以往,这是必然的生理趋势。上了年纪的人群要注意休息,避免长时间剧烈运动或做吃重的体力劳动,不过,什么事情都不做也是走了极端,建议劳逸结合,在适当的时间进行适度运动,例如饭后半小时左右散步或打太极等,对提高免疫力有一定的帮助。但同时要注意,避免做一些危险性活动,如爬山或久蹲,避免因为意外对身体健康造成影响。

5、睡眠充足

睡眠对人体健康非常重要,我们每天大约有1/3的时间用于睡眠,良好的睡眠品质不仅能让身体各器官组织进行正常的自我修复,还能延缓衰老,对提高免疫力有一定的帮助。老年人要养成规律的作息习惯,早睡早起,建议每天的睡眠时间至少达到7小时以上。

6、定期体检

老年人的免疫力和抵抗力降低,平时要养成定期体检的习惯,每半年或一年进行一次体检,能够及时了解血压、血糖和各个脏器的变化,一旦发现问题,可以及时采取有效措施,防微杜渐,避免因为疾病而影响寿命。

责任编辑:亚静

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