喝水不当真的会“中毒” 补水注意3件事(组图)

喝水的时候应该小口慢饮，不要猛喝，大口吞咽或快速喝水。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

众所周知，人体约有70％左右的重量都是水，人体离不开水，平时应该适量喝水，及时补充水分，不但能帮助新陈代谢，还可以提升消化功能、维持有氧呼吸等，对人体的消化系统也很重要，有助于营养物质的吸收和大脑的运作等。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

不过，在强调补水的同时，如果喝水的方式错误，一次大量补充水分，却没有同时补充盐分，血液中的盐分会被大量稀释，造成细胞内外的电解质浓度不平衡，可能会对体内的一些器官造成负担，导致头晕、口渴、恶心、呕吐、意识模糊、肌肉疼痛和痉挛、手脚抽筋，甚至危及性命的“低血钠症”，也就是俗称的“水中毒”现象。

喝水的时候应该小口慢饮，不要猛喝，大口吞咽或快速喝水，此外，喝水还需注意3个细节。

喝水3个注意事项

1、喝水的时间

我们每天睡眠的时间很长，早上起床后，可以适当喝一杯水，具有唤醒胃部，润肠通便的功效，还能帮助肠道和身体排毒。

白天在进食一小时左右的时间，也可以适当喝水，有助于食物消化，适当喝水能促使身体的新陈代谢，提高血液的循环速度，以有效改善、预防器官缺血的现象。

睡前喝一小杯水即可，不建议喝过量的水，以免导致起夜次数较多，影响睡眠的质量。

2、注意水温

喝水的时候，水温一定不要超过65℃，以50℃左右为佳。（图片来源：Adobe Stock）

水温也是喝水必须注意的重点，人体口腔、食道、胃部黏膜可以承受大约56℃的温度，最高不宜超过65℃。一旦水温超过65℃，就会直接导致以上部位的黏膜受到烫伤，很容易发生灼热感或疼痛感，尤其长期下来恐怕会诱发炎症或溃疡，甚至癌变，不但不能养生，反而伤身。

因此，喝水的时候，水温一定不要超过65℃，以50℃左右为佳。

3、不要在水中加盐、糖

喝水以喝白开水最好，不要往水中加盐、糖之类，因为一般我们的盐分摄入已经超标，饭菜或日常生活中的隐形盐已经够多，不须要额外再吃盐了。尤其罹患高血压、心脏病或肾功能异常的人群，千万不要往水里加盐，以免危害身体健康。

加糖也一样，喝多了容易引发肥胖，也不利于血糖控制，尤其是市售手摇饮，糖分往往超标，要特别谨慎以对。喝蜂蜜水虽然很有营养，但也要注意分量。

如果真的觉得水里没味道，不好喝，不妨适当地喝一些茶，如绿茶、红茶等。这些茶中含有大量维他命、茶多酚等，既可以为身体补水，还有促进消化、提高代谢、保护血管等多种功效。也可以根据自身体质喝一些菊花茶、金银花茶、玫瑰花茶等。

责任编辑:亚静

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