“十大养生生活习惯”公布 你能做到几个?(组图)
经常走出户外晒晒太阳,呼吸新鲜空气,伸伸懒腰,对于健康有很好的促进作用。(图片来源:Adobe Stock)
近日,一份公认的“十大养生长寿生活习惯”公布,以下分享给大家。有人表示第一名很简单,第七名却最难,快来看看你能做到几个?
十大养生长寿生活习惯
第十名:晒晒太阳
趁着好天气,经常走出户外晒晒太阳,呼吸新鲜空气,伸伸懒腰,放松心情,对于健康有很好的促进作用。当我们觉得身心舒畅时,心情就会愉快,增加生活的幸福感。
不过,晒太阳的时间也要讲究,建议最好是在上午9点前或下午4点后,晒30分钟左右的太阳。如果是冬季,更要经常晒太阳为宜。
第九名:多跟别人聊天
很多人每天都会跟别人聊天,但也有些人不喜欢和别人来往。聊天看似简单,其实对于体力和脑力都是很好的锻练,能训练我们更快速的反应和语言表达能力。多跟别人聊天还能获得好心情,消除烦恼和忧愁,一个美好的心情,比良药更能除去疲惫和痛苦。
第八名:坚果当零食
坚果不但能保护心脑血管健康,还能延缓衰老。(图片来源:Adobe Stock)
众所周知,坚果是很好的食物,富含抗氧化剂和不饱和脂肪酸,有助于降低罹患心脏病的风险,不但能保护心脑血管健康,还能延缓衰老。因此,每天将一小把坚果当零食吃是不错的选择。
第七名:多做家务
有研究指出:日常多做家务可以降低死亡风险,但许多人认为这一项最难做到。多做家务的好处可不少,家务事做得好,说明你的大脑的规划统筹能力不错。在把东西收拾还原的过程中,也能减缓记忆力衰退。同时,一个干净舒适的家庭环境,能让心情更加美好。
第六名:多做记忆力游戏
我们的大脑是需要经常使用的,才能越用越聪明、越年轻。因此,经常做一些挑战记忆力的游戏,如下棋、做数独、背一篇文章等,都可以延缓大脑衰老的速度,延长其生命力。
第五名:少吃红肉
一项研究发现,红肉吃得越多,罹患高血脂高血压、心脏病等疾病的风险就会越大。提醒大家,红肉对身体的营养均衡虽然有积极作用,但是要适量食用,不宜吃得太多。
第四名:每周保证一条鱼
鱼肉含大量脂肪酸,是人体必备的补充元素,经常吃鱼能够改善大脑健康,提高记忆力,降低发生老年痴呆症的危险性。最好每周能保证吃一条鱼,最好是清蒸鱼,不要油炸。
第三名:每周至少步行7小时
步行是一项很好的运动,能够帮助提高心肺活力、延缓衰老。换上一双轻便的运动鞋,每天早晚出门走几圈,坚持为之,有助于身体健康。
第二名:每天坚持睡午觉
一项研究指出:和不午睡的人相较,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。每天坚持午睡有助于长寿,但是,午睡不宜过久,一般15分钟左右即可。
第一名:每天吃绿色蔬菜
第一名是每天吃绿色蔬菜,我们知道经常吃水果、蔬菜,能补充维生素,对身体的好处很大。而且,每天都吃蔬菜对我们来说很简单,希望大家都能坚持下来。
以上这些有助于长寿的习惯都不难,养成良好的生活习惯贵在“坚持”。
责任编辑:亚静
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