高質量的睡眠對人體健康非常重要。（圖片來源：Adobe Stock）
現代社會「夜貓族」特別多，有些人經常熬夜以致打亂整個生理時鐘，愈夜愈有精神，一覺醒來連早餐都省了。
也有很多人抱持著「睡眠是可以補回來的」觀點，今天玩得太瘋了，明天補回來。可是，你可能不知道，睡眠時間是補不回來的。通宵一個晚上，就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。
常年上夜班的朋友肯定深有體會，他們更清楚晚上不睡覺對人體的影響，皮膚暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響。
那麼究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢？幾點開始睡覺比較好呢？
不同年齡段的睡眠時間表
嬰幼兒的睡眠時間比較多。（圖片來源：Adobe Stock）
新生兒20～22小時
2月嬰兒18～20小時
1歲15小時
2歲14小時
3～4歲13小時
5～7歲12小時
8～12歲10小時
13～18歲9小時
成年人7～8小時
60～70歲5.5～7小時
夜間人體各器官工作時間表
晚上21：00至晚上23：00──免疫系統（淋巴）排毒，此段時間應安靜或聽音樂。
晚上23：00至凌晨1：00──肝的排毒，需在熟睡中進行。
半夜00：00至凌晨4：00──脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
凌晨1：00至凌晨3：00──膽的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨3：00至凌晨5：00──肺的排毒，這也就是為什麼人會在這段時間咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時不宜喝止咳水，免得抑制廢積物的排出。
凌晨5：00至早晨7：00──大腸的排毒，此時就上廁所排便。
早晨7：00至早晨9：00──小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
在夜間，人體各器官都有各自的工作時間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好養成一個良好的生活作息習慣。
當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處於正常狀態，一旦生物鐘受到了破壞，就會發生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙。
良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，並做到上床後半小時入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現象。
那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間的睡眠，而是因為他們沒有好好關照自己的睡眠系統，導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。因此，養成良好的睡眠習慣，保證高質量的睡眠對人體健康是非常重要的。
責任編輯:亞靜
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