預防癌症 5個要點要記牢！(圖)

多吃蔬菜少吃肉，合理膳食可以減少罹癌的風險。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

談癌色變，大家都怕癌症，日常生活中如何預防癌症，5個要點提醒您要記牢！ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1、良好心態

很多慢性疾病的發生遵循著這樣的規律：

精神萎靡——長期失眠——飲食不佳——全身乏力——免疫功能下降——疾病纏身。人一旦得了病，情緒與癒後的關係尤其緊密。如果不調整，將陷入更嚴重的惡性循環。癌症是可防、可治的慢性疾病，而良好的心態非常重要，可不要被自己的心給打敗了。

2、合理膳食

國內外科學家認為，中國的癌症病人中有35％～50％是由於不良的生活習慣誘發癌症，飲食不科學、過度烹調加工等方法因素所致。合理的膳食可能使人類癌症減少1/3。在這裡提醒大家，多吃蔬菜少吃肉，少吃發霉食品和熏製品，還有醃製品和剩菜剩飯。

另外，吃東西太快或太燙，同樣會損害健康。

3、適當運動

眾所周知，運動能強化免疫系統，保持腸胃健康，控制體重。任何種類的運動都有助強化人的體質，增加人體免疫功能，同時也會減低罹患癌症的風險，例如快步走，每天做60分鐘中等程度的運動，或是做最少30分鐘的劇烈運動，都能達到最佳的健康效益。有些人說太忙，沒辦法外出去運動，其實在家裡做菜，邊擦地板邊唱歌，也可以解壓。

運動是多方面的，建議年輕人每天最少活動1小時，要出汗；老年人要多走路，每天走上8千步，每天喝上8杯水，每天做上8節操，這樣對身體都是有益的。

4、戒菸戒酒

大量飲酒容易得肝癌、食管癌、胃癌。喝酒要微量，喝一些低度的，酒精含量不要超過15％，建議男性每天喝酒最好不要超過20克，女性最好不要超過10克，而且女性最好不要喝白酒。

香菸對人體有害無益，它不僅會誘發肺癌、鼻咽癌、口腔癌、食管癌、胃癌、肝癌，連乳腺癌及宮頸癌等都與吸菸有關。每天抽20支香菸的人，連續吸菸20年者，癌症發病率比不抽菸的人高4～5倍。吸菸還易使人蒼老，影響女性生育，影響男性性功能，同時對身邊的人也構成健康威脅。

5、每年主動做一次防癌檢查

每個人體內都有癌的基因細胞，但是不一定每個人都會得癌症。但當你的免疫功能低下的時候，正常的細胞減少，癌細胞就會增多。90％的癌症早期不會有明顯症狀，一旦有了明顯症狀，90％都是到了中晚期。

有腫瘤家族史的人最好一年檢查兩次身體，健康人則建議每年查一次。健康的投資是我們生活當中最小的投資，但也是最重要的投資，要學會自己的健康自己管理，病痛無人可替！

責任編輯:亞靜

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