延年益壽！長期堅持早起收穫7大好處(組圖)

早起者沐浴晨光，心情舒暢，情緒更積極，自我健康感也更好。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

早起後，陽氣生起來了，不覺得困了，心情變好了，身體也開始變得好起來，不知不覺收穫7大好處，延年益壽！早睡早起好處多，老祖宗說的可有道理呢！ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

早起的7大好處

世界權威學術機構的多項健康研究證明早起對身體十分有益，專家們根據研究結果總結了早起的7大好處：

1、精神狀態會變好

俗話說「一年之計在於春，一日之計在於晨」，研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

在天氣好的時候，早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。很多人週末都有體會，埋頭睡到中午才起來，心情反而不好。

2、皮膚變好 黑眼圈變淡

長期早睡早起，首先受益的是新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，同時黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，「蒼老」都寫在了臉上。

3、患上抑鬱症的風險小

「白天」的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。同樣，按時休息，早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。

4、不容易長胖 身材好

如果一個人經常熬夜，那麼他多半會發胖，因為熬夜也是發胖的一個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調。

相反的，如果按時休息，早早起床外加適當鍛練，不僅不會發胖，還可以保持苗條的身材。

5、不易生病 提升免疫力

多項研究表明，睡眠不足會出現患病機率增加的危險，而早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。

不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病和中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。

6、注意力集中 效率更高

研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30％。其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

7、為人和善 人際關係好

美國賓夕法尼亞大學一項研究發現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控的機率，更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起的人，這些問題都會得到明顯的改善。

早起後做什麼？

早起好處這麼多，那麼早起後又該做什麼呢？

1、活動四肢

早晨醒來後先活動一下四肢再慢慢起床，然後在床邊坐個三五分鐘為宜。（圖片來源：Adobe Stock）

早上鬧鐘響起來後，切忌立刻起身，應該適當賴賴床。睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來，起身後在床邊再坐個三五分鐘。

這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

2、上廁所

經過一整夜之後，膀胱內已充滿了尿液，有迫切的排尿感，不過這件事排在了第二，為什麼呢？因為如果醒來立即使膀胱排空，這個時候容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥的現象。

在排尿後可以醞釀一下便意，還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，總之早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。

蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來。不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快，心腦血管病患者可能發生嚴重而持久的心肌急性缺血，易引發心絞痛、心肌梗死。

3、刷牙洗臉

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃東西，等於吞下無數細菌。

另外，很多人刷牙前後不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔乾淨的，況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進牙周的血液循環的作用，所以，口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。

刷完牙再洗個臉，整個人都神清氣爽了。

4、喝水

早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

第一杯水能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸道胃道裡的細胞，補充前晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個甦醒過來。此外還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。

5、吃早餐

長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰結石、膽結石，所以早餐一定要吃。

通常來說，食物分為4類，即穀類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述4類食物都有，則認為早餐營養充足，屬優質早餐。

責任編輯:亞靜

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