免疫力下降易生病 補充5種營養別拖延!(組圖)
免疫能力下降,需要補充鋅元素,可適當進食海產品或者動物肝臟、紅色肉類。
當人體免疫力下降時,身體就容易受到各種細菌病毒的侵害。如果免疫系統的最後一道防線被攻破,人就會患上疾病。免疫力為何會下降呢?
免疫力下降的2大原因
1、體溫變低
體溫下降1℃,免疫力就下降30%。白血球可說是免疫系統的中樞,一旦體溫上升,就會讓它的貪吃和殺菌能力跟著變活躍。感冒或身體狀況不好時,常會出現發燒的症狀,這是因為此時身體的免疫軍隊正處於奮戰的狀態,也就是身體正在讓體溫上升,好讓白血球的免疫作用能夠火力全開。
2、運動減少
身上肌肉變少,身體變冷變寒了,不運動,會造成免疫力下降。現代人的體溫低、免疫力下降的一個很大原因,可以說是因為不愛運動造成的。
一般來說,老人和小孩的免疫力比較薄弱。因此,發現免疫能力下降後,需要及時補充營養,提高免疫能力,避免疾病的侵害和影響。
人體免疫力下降要補充5種物質
1、蛋白質
瘦肉等動物性蛋白質容易被人體吸收和利用。
蛋白質可以提高機體免疫能力,如果攝入的蛋白質過少,容易影響發育,同時還會降低免疫力。生活中可以從豆類食物,牛奶,雞蛋,魚肉,瘦肉中獲取蛋白質,動物性蛋白質容易被人體吸收和利用。
2、鋅元素
因為鋅元素是人體必須的微量元素,不僅可以提高免疫能力,還可以促進大腦發育。如果免疫能力下降,需要及時補充鋅元素,可適當進食海產品或者動物肝臟,還可以多吃紅色的肉類食物。
3、維生素C
多吃西蘭花等富含維生素C的食物有助於維持正常的免疫力。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
足夠的維生素C能夠降低外界因素對細胞的干擾,增強免疫系統的防禦能力,維持正常的免疫力。如果體內缺乏維生素C,容易導致牙齦出血,傷口難以癒合,還容易感冒。因此,人體免疫力低下時,可以多吃西蘭花、獼猴桃、檸檬、大白菜、草莓、橙子等食物。
4、晒元素
晒元素存在人體的免疫細胞中,也是人體需要的微量元素之一,具有抗氧化效果。如果體內缺乏晒元素,人往往就會出現免疫能力低下的症狀。想要補充晒元素,可以適當多吃動物肝臟或者海產品。
5、維生素D
人體在維生素D缺乏的情況下,容易出現肌肉無力,骨質疏鬆等情況。並且,維生素D是人體無法自行合成的營養素,需要從外界獲取。平時生活中可以多晒太陽,或者多吃蛋黃、動物肝臟等攝入維生素D。
責任編輯:蓮心
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