免疫力下降易生病 补充5种营养别拖延！(组图)

免疫能力下降，需要补充锌元素，可适当进食海产品或者动物肝脏、红色肉类。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

当人体免疫力下降时，身体就容易受到各种细菌病毒的侵害。如果免疫系统的最后一道防线被攻破，人就会患上疾病。免疫力为何会下降呢？ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

免疫力下降的2大原因

1、体温变低

体温下降1℃，免疫力就下降30％。白血球可说是免疫系统的中枢，一旦体温上升，就会让它的贪吃和杀菌能力跟着变活跃。感冒或身体状况不好时，常会出现发烧的症状，这是因为此时身体的免疫军队正处于奋战的状态，也就是身体正在让体温上升，好让白血球的免疫作用能够火力全开。

2、运动减少

身上肌肉变少，身体变冷变寒了，不运动，会造成免疫力下降。现代人的体温低、免疫力下降的一个很大原因，可以说是因为不爱运动造成的。

一般来说，老人和小孩的免疫力比较薄弱。因此，发现免疫能力下降后，需要及时补充营养，提高免疫能力，避免疾病的侵害和影响。

人体免疫力下降要补充5种物质

1、蛋白质

瘦肉等动物性蛋白质容易被人体吸收和利用。

蛋白质可以提高机体免疫能力，如果摄入的蛋白质过少，容易影响发育，同时还会降低免疫力。生活中可以从豆类食物，牛奶，鸡蛋，鱼肉，瘦肉中获取蛋白质，动物性蛋白质容易被人体吸收和利用。

2、锌元素

因为锌元素是人体必须的微量元素，不仅可以提高免疫能力，还可以促进大脑发育。如果免疫能力下降，需要及时补充锌元素，可适当进食海产品或者动物肝脏，还可以多吃红色的肉类食物。

3、维生素C

多吃西兰花等富含维生素C的食物有助于维持正常的免疫力。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

足够的维生素C能够降低外界因素对细胞的干扰，增强免疫系统的防御能力，维持正常的免疫力。如果体内缺乏维生素C，容易导致牙龈出血，伤口难以愈合，还容易感冒。因此，人体免疫力低下时，可以多吃西兰花、猕猴桃、柠檬、大白菜、草莓、橙子等食物。

4、晒元素

晒元素存在人体的免疫细胞中，也是人体需要的微量元素之一，具有抗氧化效果。如果体内缺乏晒元素，人往往就会出现免疫能力低下的症状。想要补充晒元素，可以适当多吃动物肝脏或者海产品。

5、维生素D

人体在维生素D缺乏的情况下，容易出现肌肉无力，骨质疏松等情况。并且，维生素D是人体无法自行合成的营养素，需要从外界获取。平时生活中可以多晒太阳，或者多吃蛋黄、动物肝脏等摄入维生素D。

责任编辑:莲心

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