可提升效率的「一日行程規劃術」(圖)

2020-08-25 21:53 作者: 田路和也

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田路和也 效率 睡眠 熬夜
可提升效率的「一日行程規劃術」。(圖片來源:Adobestock)

可提升效率的「一日行程規劃術」

確保每天睡七個小時

NHK電視臺在2017年6月播出的特別節目「危險的睡眠負債」中,介紹了一份非常有意思的資料。

根據日本政府的國民健康、營養調查,日本人的平均睡眠時間有逐年縮短的趨勢。平均睡眠時間低於6小時的人,在2008年只有不到全國的三成,但是到了2015年,卻急速增加到將近四成。相反地,睡眠時間在七個小時以上的人,則是從34.5%減少為26.5%。

美國賓州大學等機構的研究團隊,將實驗對象分成「熬夜組」和「睡眠六小時組」,研究他們的專注力有何變化。

一如預期,熬夜組的專注力從第一天開始就急速下降。

然而,睡眠六小時組的專注力在最初的兩天幾乎沒有變化,但是在兩天後,大腦的活動狀態便開始逐漸降低。沒想到在經過兩週後,其專注力竟和熬夜組經過兩晚後的專注力不相上下。

換句話說,連續兩週只睡六小時的大腦,和熬夜兩晚的大腦狀態是幾乎一樣的。而且,據說睡眠六小時組對自己大腦活動能力的衰退完全沒有自覺。

除此之外,睡眠不足對「身」和「心」帶來的負面影響更是無需贅言。為了成為一個幹練的人,解除睡眠不足的狀態是絕對必要的條件。

一般認為成人最恰當的睡眠時間是七至八個小時,所以在規劃一天的行程時,首先必須確保至少七個小時的睡眠時間。

接下來要介紹三個有助於實踐睡眠七小時,並從一早就展現高效率的方法。

第一個方法,是不論平日或假日,都在固定的時間起床與就寢。

為了養成睡眠七小時的習慣,最基本的就是不論平日或假日,都不能改變生活作息的規律。

第二個方法,是假日要從早上開始安排行程。

大家都認為幹練人士「work hard,play hard」,無論工作或玩樂都很認真。實際上他們根本沒有公私的區別,不管做什麼事情,都會拚了命努力去做。

請在假日的早上安排鍛鍊心、技、體的行程,盡量維持穩定的生活作息。此外,讓假日過得有意義,也能提升動機。

第三個方法,是從一大早就曬太陽並且淋浴。

據說剛起床時的腦袋之所以不太靈光,是因為副交感神經處於活躍狀態。活絡交感神經最有效的開關,就是「陽光」、「淋浴」和「水分、營養」這三樣東西。

順帶一提,我家臥室的窗戶只裝了紗窗,太陽一出來我就會曬到陽光,開始準備起床。雖然我也經常半夢半醒地在被窩裡多躺一下,不過其實陽光具有重新調整生理時鐘與作息節奏的效果。

人體一曬到太陽,負責調整生理時鐘的褪黑激素就會停止分泌,生理時鐘也就會被重新設定。

假如起床之後立刻淋浴,會更有助於原本被副交感神經控制的大腦切換至交感神經,讓身體變暖,促進代謝,活絡交感神經,頭腦也會比較清醒。

此外,起床後立刻喝杯水或是吃些水果,不但可以刺激神經,也能幫助大腦變得更清醒。

為了有效運用預期工作效率最佳的上午時段,請盡量讓自己從一大早就卯足全力。
 

本文整理、節錄自田路和也《有錢人都在用的人生時薪思考》一書,文章僅代表作者個人立場和觀點。由采實文化授權轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。



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