養生秘訣其實很簡單 就從「這件事」開始(組圖)

睡飽吃好，身心愉快，人體就會越活越年輕。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

養生方式千萬種，其實最簡單也最有效的就四個字，那就是好好吃飯，就是這麼簡單，睡飽吃好，身心愉快，人體就會越活越年輕。當代人由於經常忙於工作，常常忘了吃飯，有人經常想要減肥，不敢吃飯，還有人由於其他事情，比如經常看手機、玩遊戲，就會導致無心吃飯，不好好吃飯，是對身體的一種不健康的表現，好好吃飯，身體才能獲得能量。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

好的身體，是從一日三餐開始。在平時的吃飯養生中，要注意以下7點，我們的身體才會逐漸適應健康又舒適的節奏。

1、飯後不能立刻喝酸奶

飯後喝酸奶，會加重腸胃消化負擔，飯後1～2小時再進食為宜。

我們很多人都會認為酸奶有消化的作用，所以通常情況下，都會在飯後喝酸奶，但如果剛剛吃飽了之後，飯後來一杯酸奶，會加重腸胃的消化負擔，所以，最後在飯後1～2小時再進食為宜。

2、減肥期間不吃主食 一味吃水果

水果替代主食嚴重影響身體健康，還會導致脫髮、皮膚鬆弛、膚色暗淡等問題。

水果中只含有維生素，缺乏人體所必須的蛋白質和礦物質等營養，水果替代主食嚴重影響身體健康，還會導致脫髮、皮膚鬆弛、膚色暗淡等影響顏值的問題。而且水果的含糖量非常高，如果吃太多不僅不會減肥，還會增肥。

3、保持充足的蛋白質

人體第一大營養素就是蛋白質，蛋白質的攝入量決定人體的健康程度。

建議蛋白質攝取量是先從體重來算，符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克蛋白質，亦即50公斤的人，每天至少吃50×0.8＝40克的蛋白質。如果人體每天攝入的蛋白質含量不夠，就會造成人體基礎代謝變低，容易變成易胖體質。

4、認為只喝湯就能補充身體所需營養

要補充營養，應該多從食物中提取，不能單一的從湯裡攝入。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

不管是雞湯、魚湯還是海鮮湯，就算把肉煮的爛透了，營養物質也非常少，主要營養存留在肉裡。所以，要補充營養，還應該多從食物中提取，不能單一的從湯裡攝入。

5、香蕉沒有通便作用 不適宜多吃

改善便秘，還應該多攝入膳食纖維含量高的食物，香蕉治療便秘的能力跟梨、蘋果比起來相差很遠，如果經常食用沒熟透的香蕉，還會加重便秘的產生。

6、減少喝白粥的次數

很多人喜歡喝白粥來養胃，其實白粥並不養胃，而且營養成分單一，並不能很好地提供給人體充足的養分，所以應該減少喝白粥的次數。

7、很多飯不能趁熱吃 趁熱吃容易「致癌」

人體接觸到65℃以上的食物時，我們的口腔和食道都會受到高溫刺激，進行自我修復，但是如果經常食用高溫食物，就會對食道造成傷害，時間一長，就會發生癌變。

還可以在飯前多喝水，多喝水能夠很好地減少食慾，讓身體處於非常健康的狀態。

責任編輯:蓮心

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