人到中年要补肾 省钱又补肾的9大食物(组图)


工作劳累以及熬夜者更容易伤肾,35岁后就要用心养肾。
工作劳累以及熬夜者更容易伤肾,35岁后就要用心养肾。(图片来源:Adobe Stock)

人到中年,肾气肾精由盛而逐渐亏虚,特别是工作劳累以及熬夜者更容易伤肾,造成肾亏。因此,在35岁后就要用心养好你的肾。采用天然食物调理和治疗肾虚是明智的选择,对人体的损害也小。下面我们推荐廉价天然、补肾效果优良的食物给您。 

1、羽衣甘蓝

西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纤维、维生素C和维生素K等有益肾功能的营养素,而且是最廉价最补肾的食物。这类蔬菜含钾量相对较低,有助护肾。其中,羽衣甘蓝含铁量最高,同时还含有丰富的β胡萝卜素和钙,护肾作用最好。

2、蛋清

蛋清富含人体必需的多种维生素和微量元素,有助提高整体健康水平。蛋清含有大量的蛋白质、低钾低磷多铁,有助肾脏保持最佳状态。

3、山药

山药也是大家不陌生的好食材,山药补肾是许多人都知道的。其食疗方法是与乌骨鸡炖在一起,长时间炖制,用小火。

4、枸杞

枸杞的作用就是补肾,还有预防不孕不育的效果,通常采用泡茶的方式来补充枸杞的作用。

枸杞生吃补肾效果最好。医学研究证实,采用“炖、煮、泡”等传统食用枸杞的方法存在弊端,因为其营养吸收率最多只能达到2.03%,而大部分有效物质不是被破坏,就是被浪费掉。养生专家建议,枸杞的最佳吃法是生吃,且选择自然干透的枸杞更好,只要每天吃几颗,就会起到养生之效。

5、大蒜

新鲜大蒜具很强的抗炎属性,还可降低胆固醇,是益肾好食材。
新鲜大蒜具很强的抗炎属性,还可降低胆固醇,是益肾好食材。(图片来源:Adobe Stock)

新鲜大蒜具有很强的抗炎属性,还可降低胆固醇,是益肾饮食的最佳选择之一。大蒜还是强抗氧化剂,研究证实,定期食用还有助于抗癌。

6、黑芝麻

黑芝麻有补肝肾的作用,同时还有预防男性疾病的作用,对女性有润肤美容抗衰老的作用。可以在炖菜时加入黑芝麻,或者多食一些黑芝麻糊。

7、橄榄油

研究发现,在以橄榄油取代黄油等食用油的地区,心脏病、癌症和肾病等发病率都明显更低。橄榄油含有丰富的抗氧化剂,有助于对抗自由基对人体的损害,减少动脉炎症。

8苹果

苹果中含有大量有助抵抗炎症的化合物,而且含钾量相对较低,是保护肾脏的完美零食。

9、人参

人参对于人体性腺功能的增强有很好的作用,同时可以增加身体的综合素质,增加免疫力,肾虚患者食用后身体会感到精神有力。通常与蜂蜜进行熬制,无需食用太多,每日饮用三十毫升即可,但需大家持续坚持,方可看到效果。

10、核桃仁

肾虚可能会出现腰膝酸痛的症状,而核桃仁是一个比较好的补充物质,可以直接食用核桃或者是与蜂蜜一起煮沸20分钟左右,当作饮品食用。


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