多訓練腦袋 改善情緒
新年新希望。過去一年,腦袋裝太多「垃圾」,須要清理一下,讓今年的腦袋更清醒,更健康,更能處理自己的情緒。
腦袋除了幫助你發揮辦事和學習的功能,它也主宰你的情緒,因此,新的一年,應多訓練腦袋,改善情緒,讓自己活得更開心。
加強腦幹訓練
人的情緒反應,與腦部運作有直接關係;腦部健康,情緒也較穩定,如果情緒不好,生活的整體功能都受影響。
情緒主要由中腦掌控,而駁接中腦的是腦幹,因此首要必須加強腦幹的訓練,這是多數人所忽略的。腦幹像一座橋,銜接其它腦結構,例如大腦、小腦、前腦等,如果連這座橋都不穩固,其它也難以發揮所長。
在適當的時候,買一份禮物給自己,讓心情輕鬆愉快。
腦幹負責睡眠和飲食,當睡眠不足或其素質欠佳,缺乏良好的飲食習慣,精神狀態相對較差,專注力也不足,反應慢。很多情緒出現問題的人,通常其生活模式也較混亂。
失眠者多患情緒病
腦部有血清素(Serotonin),存在於前腦、大腦、中腦、腦幹,會影響人們的情緒、記憶、焦慮、睡眠、食慾,及對事物的看法。退黑激素和血清素有一個平衡關係,前者影響睡眠,如果退黑激素失調,就會產生失眠現象。因此,失眠者當中,不少患有情緒病。
均衡飲食最好療法
如何解除這方面的問題?均衡飲食是最好的療法。情緒有問題者,通過減少「垃圾」飲食,補充睡眠,其情緒問題有明顯的改善,可見營養直接影響腦部的運作。均衡飲食中,蔬菜水果尤其重要,它能供給腦部所需的果糖;而缺乏Omega 3脂肪酸,脾氣易暴躁、仇視別人,或憂鬱等。
中腦的神經原物質多巴胺(Dopamine),則直接影響人們的情緒。從理論上來看,增加這種物質,就能讓人興奮,但是它會令人上癮。多巴胺在前腦和基底神經節(Basal Ganglia)出現,基底神經節負責處理恐懼的情緒,但由於多巴胺的緣故,取代了恐懼的感覺,因此有很多人的上癮行為,都是因多巴胺而起的。
內在舒服環境
不過,情緒內的環境是否得到完好的調節,是左右你是否開心快樂的關鍵。人需要一個內在舒服的環境,這來自成功感、有動力、有目標。情緒穩定的人可應付壓力,這就是為何有人能夠面對壓力和挫折時安然度過,這是因為內在環境穩定的因素所帶來的結果。
另一方面,提升腦內神經細胞的氧氣,增強專注力,使反應更敏捷,這有助於協調各器官的活動和運作。有些人心情差,經常想不通,其實只要出外走走,或做些簡單的伸展運動,呼吸新鮮的氧氣,使腦部增氧,心情自然會改善。當一個人情緒差,處於憤怒和破口罵人時,腦部頓時會失去不少氧氣。
過量負面的信息
人們的頭腦就像水的漣漪,例如觀賞一部恐怖片,往往難以入眠,原因是大腦仍然啟動著,對所看過的片段歷歷在目,情緒久久無法釋放。大腦的糧食是知識,每天接收四方八面的信息,都會影響與奠定我們的發展方向,因此接收的信息太複雜,腦袋也會被渲染。
腦袋無法接收過量負面的信息,人體有自然逃避醜陋事物的本能,例如看到殘忍的事,會自然避上眼睛,這是逃避的機制。當腦袋無法承受太多負面的信息,無法再逃避時,人們對事物的反應也會變得越來越負面。
腦袋是一個資料庫,哪些信息常用就會越強,哪些少用則變弱。如果經常提及不開心的事,這種記憶力則加深,情緒變得負面,人也快樂不起來!
情緒加油站
•保持笑容:笑能增強人體的免疫系統,每笑一次,腦部會放鬆一下。多看輕鬆的節目,讓自己開心一些。
•寫日記:這是舒緩情緒的好方法,不想寫,可用錄音方式。
•多說好話:腦袋需要正面的能量,應多說正面的話。
•按己需要:想想自己在什麼時候最快樂,這是來自內心最真實的感受。
•定時打扮:儘可能突出自己最美最好的一面。這不是故意扮靚,而是珍惜自己的表現。懂得愛惜自己的人,人生觀通常較為積極。
•獎勵自己:在適當的時候,買一份禮物給自己,讓心情輕鬆愉快。
•視覺訓練:學習繪畫等,能增加視覺的立體感和色彩感;多欣賞美麗的藝術品,刺激視覺觀感。
来源:聯合早報
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