運動治失眠千萬別過火
發表:2009-11-01 19:53
問:錢大夫您好,我今年45歲,長期失眠,雖然看過醫師,一直在吃安眠藥,但只要沒吃藥,就輾轉反側一夜無眠;最近聽說睡前激烈運動,把自己搞得疲累不堪,就會馬上入睡,而且安穩到天明;請問這樣好嗎?
另外,我會在晚飯後食用兩顆奇異果,因為聽說奇異果富含鈣質,而鈣質正是增進神經系統的穩定元素,有助於紓壓入眠,真的嗎?(張小姐)
答:針對張小姐的問題回答,身體疲累時會較容易入睡,但若運動或其它活動使身體疲累的方式雖可行,唯要看體力或其它身體機能否負荷;且在睡前2-3小時內激烈運動,反而會有反效果。
其實可以試試呼吸法,因為深呼吸有助身體放鬆,專注也可讓失眠者暫時忘卻睡眠難題,解除肌肉緊繃,確是好方法;可再配合生理回饋的訓練,依機器客觀測量瞭解是否真的達到放鬆的效果;深呼吸時切記要深且緩慢,否則過度換氣也有反效果。漸進式肌肉放鬆、冥想、靜坐也有相同效果。
至於奇異果有助穩定神經系統,過去臺北醫學大學營養學系曾有相關研究,睡前一小時食用奇異果確可幫助睡眠,唯尚未有其它進一步的大規模研究支持。
(諮詢醫師:臺灣署立雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇)
来源:世界日報
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