小腿抽筋不止是缺鈣 主要是3種因素所致(圖)


男人坐在階梯上 小腿抽筋
小腿抽筋不止是缺鈣,也可能疾病因素。(圖片來源:Adobe Stock)

晚上睡覺睡得正香的時候,忽然小腿抽筋了,疼得受不了。小腿抽筋是一種肌肉痙攣,是小腿上的腓腸肌發生了一種肌肉自發的強直性收縮,這種疼痛最短持續十幾秒,但也有可能持續更久。

小腿抽筋的原因有很多種

1、缺鈣

缺鈣的確是其中最常見的一種。當人體缺鈣時,會引起肌肉不受控制。

如果是缺鈣引起的腿抽筋,在補鈣後就能得到相應緩解,可以通過吃一些高鈣食物如牛奶、蝦米、花生等食物補充鈣。還可以補充適當的維生素D,幫助促進鈣的吸收。如果這些都沒有太大的效果,必要時也可直接服用鈣片。

2、低溫刺激

除了缺鈣,還有低溫的刺激也會導致小腿抽筋。

天氣較熱,整夜的開空調,在這種低溫環境下,腿部的肌肉為了保持熱量,血管可能就會發生收縮,血液循環速度也會變慢,此時血管裡的氧氣機會減少,身體裡代謝的廢物沒有辦法被及時排出體外,就會出現小腿抽筋的情況。

3、過度勞累

身體過度勞累也會導致小腿抽筋。高強度的運動後,一定要及時拉伸。因為小腿肌肉一旦處於一種高度緊張的狀態下,肌肉得不到放鬆,也有可能在夜間睡覺時引發抽筋。

4、睡姿不變

還有一種是晚上長期處於一種姿勢睡覺,氣血不流通導致的抽筋。

晚上睡覺時最好不要長時間保持一種姿勢,而且要避免在睡覺時翹二郎腿或者枕著胳膊睡的壞習慣。這種帶有壓迫性的動作很容易導致氣血不流通,然後抽筋。

但這些通過調整,抽筋的情況很快就能恢復。如果長時間出現腿抽筋的情況最好及時去醫院看診,看是不是出現了以下幾種炎症。

疾病性腿抽筋

1、腰椎間盤突出

據研究調查發現,有腰椎間盤突出的人七成都會有腿抽筋的現象。這是因為腰椎間盤突出的突出部分壓迫了部分神經導致的。

2、下肢動脈硬化閉塞

這是一種全身性的動脈硬化,得了這種病的病人會伴隨著下肢發涼、麻木、以及間歇性的跛腳。

3、高脂血症

血液裡血脂含量升高,血液黏稠度增加,就很容易引起血管堵塞,從而造成小腿抽筋。

腿抽筋時該怎樣緩解疼痛 恢復正常?

當出現腳趾抽筋時,我們可以用雙手向抽筋的腳趾反方向扳一下,讓它恢復正常;如果是小腿突然抽筋,我們可以通過按摩和局部熱敷的方法促進血液循環,如果沒有熱敷的條件,可以雙手合十,把手掌搓熱以後對小腿進行按摩。

有沒有什麼可以預防腿抽筋的方法?

飲食上保持營養均衡,多吃含鈣量高的食物;在生活中要注意保暖,不要一直待在低溫環境下,也不要在濕氣重的地方停留太長時間,還要多注意休息。

責任編輯:蓮心

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