老祖宗的養生智慧:睡前做7件事延年益壽(組圖)


睡覺前梳头
睡前梳頭,能平肝熄風,消除大腦疲勞,提高睡眠質量。(圖片來源:Adobe Stock)

在飲食方面,多數人都是很注重養生健康的。但是,很多人在晚上睡覺之前都在做什麼?看電視、玩手機還是打遊戲?對養生和預防疾病來說,睡前的時間,尤其是睡前1小時,是非常重要的養生黃金時間。

中國是長壽的民族,老祖宗們總結了7件事,能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆,同時也能提高睡眠質量,讓你充滿精力,延年益壽。這7件事究竟是什麼呢?

1、散步

平心靜氣地散步10~20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到很好的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。

2、泡腳

俗諺曰:「睡前燙燙腳,勝服安眠藥」、「睡前洗腳,勝服補藥」、「養樹護根,養人護腳」等等。醫學家把腳稱為「人體第二心臟」和心之泵」,十分推崇腳的保健作用。

中醫認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用熱水泡腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、恢復陰陽平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。

3、喝杯加蜜牛奶

蜂蜜牛奶
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。(圖片來源:Adobe Stock)

古代民間流傳這樣一句話:「朝朝鹽湯,暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水有益健康。

據醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

4、梳頭

古代醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

5、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。看完電視後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

6、睡前一杯水

在我們睡覺之前最好喝一杯水,有很多人會覺得睡覺之前喝水會讓自己起夜。那麼你可以少喝一點,因為晚上睡覺之前喝一杯水,能夠讓我們的血液變得更加流暢,在一般的情況下,人體在晚上的時候會失去大量的水分,那麼就會導致血液變得非常黏稠,發生心梗的風險會增加,睡覺前喝上一杯水能夠讓我們降低發生心梗的風險。

7、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開窗一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡覺時不要用棉被蒙著頭。

責任編輯:蘭雪晴

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