糖尿病高發 如何預防?告訴你「7大招」(組圖)
想要預防糖尿病,對於高熱量和油炸、加工的食物不要經常吃。(圖片來源:Adobe Stock)
近年來,罹患糖尿病的人數逐漸上升,別以為年紀輕沒有關係,糖尿病已經逐漸有M型化的趨勢,小於20歲的第二型糖尿病患者增加不少。糖尿病是一種慢性疾病,糖尿病患者體內存在高血糖,久之恐會導致各種組織產生慢性損害、功能障礙,引起一些棘手的併發症,因此,糖尿病的預防是至關重要的。
預防糖尿病「7大招」
1、多喝水
眾所周知,多喝水對身體健康有很大的好處,可以促進機體生理循環等,同時,水分還會稀釋體內的血糖,有利於葡萄糖的排出。不過,多喝水不是牛飲,而是要適時補水,有些人群則不適合攝取過多水分。
2、戒菸戒酒
吸菸、喝酒很傷身,不僅會增加罹患糖尿病的風險,也容易導致免疫力減退、引發心血管疾病的風險係,而心腦血管疾病是導致中老年人死亡的重要因素。所以想要預防糖尿病,一定要戒掉吸菸、喝酒的壞習慣。
3、合理飲食
健康飲食,營養均衡,「少油、少鹽、少糖」非常重要,也要多攝取富含膳食纖維的蔬菜、水果,膳食纖維能增加飽足感,幫助消化,也有減緩餐後血糖升高的作用。水果方面可以選擇膳食纖維多、「低GI」的水果,如:蘋果、葡萄柚、奇異果、百香果……,適量食用很不錯。
對於高熱量和油炸、加工的食物不要經常吃,以白開水取代含糖飲料最好的。適量吃一些粗糧,如燕麥、紅薯、玉米等,不但富含膳食纖維,還能延緩餐後血糖上升的速度,預防罹患糖尿病。
4、控制體重
肥胖會帶來健康威脅,糖尿病和患者的體重具有密切相關,因此,管住嘴,控制好自己的體重,不要過胖,也有助於預防糖尿病的發生。
5、加強運動量
運動能增強免疫力,幫助對抗疾病,且能促進身體胰島素敏感性,降低血糖。日常生活中要養成運動的習慣,可以選擇有氧運動,如慢跑、游泳、騎單車或阻力訓練,如重訓、棒式、仰臥起坐等。
久坐不運動的人群要特別注意,建議每半個小時起身活動。年齡大的人群更要持之以恆的運動,對於減輕體重、控制血糖、降低胰島素抵抗都有助益。
6、調解壓力
和家人朋友聊天能讓人放鬆心情,去除壓力。(圖片來源:Adobe Stock)
現代社會忙碌異常,工作、生活的壓力都很大,尤其疫情以來,社會上普遍充斥著各種緊張、焦慮的情緒,而這些不良情緒會使荷爾蒙分泌異常,體內肝糖被分解為血糖,增加糖尿病的發作機率。適時調解壓力非常重要,旅行、運動、和家人朋友聊天都能讓人放鬆心情,去除壓力。
7、定期檢測血糖
糖尿病前期的患者除了血糖升高,通常還會伴隨血脂異常、血壓升高、身體代謝紊亂等現象。因此,想要預防糖尿病必須定期檢查血糖、血脂、血壓,血糖建議控制在飯前80-130mg/dl、飯後2小時80-160mg/dl較佳,注意體脂率,血壓則控制在140/90mmHg之間。
来源:看中國
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