焦虑让你失眠 如何避免恶性循环？(组图)

平时要养成良好情绪，身体如果紧张焦虑就容易睡不着。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

失眠是非常痛苦的一种现象，很多人经历过躺在床上好几个小时就是睡不着的痛苦。更严重的就是彻夜不眠，长时间失眠对身体是一种严重伤害。失眠会带来很多健康方面的隐患，很多人认识到了失眠的危害性，所以一睡不着就焦虑，一焦虑就更睡不着，形成了恶性循环。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

焦虑演变为失眠

在焦虑的情绪状态下，人的身体紧张、心里不安，更容易睡不着、睡不踏实、多梦、早醒。早上醒来感觉身体疲倦、情绪低落。人只有在比较轻松、疲倦的心理状态下才会睡着，也才会有良好的睡眠。

如果当事人害怕睡不着、睡不好，担心影响第二天的学习、工作或者人际关系，有些女性还会担心有黑眼圈、皮肤变差、老得快，人就会变得更紧张，更加难以入睡。睡不着、睡不好与担心害怕相互影响，形成了恶性循环，从而形成了睡眠困扰，甚至是长期失眠。

焦虑是每个人都会有的情绪，但是很多人达到病理性的焦虑就会影响到日常生活。

失眠问题

1、日常问题

生活和工作中的各种不愉快事件造成的急慢性焦虑、烦躁，忧愁，过度兴奋、愤怒或失眠症患者对健康的过高要求、过分关注等均可引起失眠，甚至加重失眠。

2、时间问题

主要原因是经常日夜倒班工作或长期夜间作业、流动性工作如出差等，生活无规律、睡无定时、过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。

3、身体疾病

许多疾病会引起失眠，如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、甲状腺功能亢进、各种疼痛性及搔痒性疾病等，这些疾病都可出现失眠症症状。

4、精神问题

各种精神疾病大多伴有睡眠障碍，失眠是精神症状的一部分，其中神经症是失眠最常见的原因，可占失眠的45％～85％。如神经衰弱、焦虑性神经症和抑郁性神经症，几乎均有失眠的病历。

怎样才能打破失眠和焦虑形成的恶性循环？

1、规律作息

规律的作息是，虽然晚上睡得很晚，但千万要克制自己在白天睡眠的时间，千万不要白天睡一天，晚上失眠一晚上，这样会让失眠问题更加严重。

2、睡眠环境

想要让自己快一点入睡，摆脱焦虑困扰，就要给自己营造一个好的睡眠环境。如果在一个脏、乱、吵的环境下睡觉，就可能会加重焦虑情绪，进而影响到人的入睡。所以想要解决这个恶性循环，就要营造一个好的睡眠环境，保持卫生干净，安装遮光帘，做好隔音措施等。

3、焦虑失眠

如果实在睡不着又特别焦虑，不妨做一些自己喜欢做的事，真正累了再入睡。（图片来源：Adobe Stock）

有些人就是情绪太过于敏感，把失眠这个问题看得太重，越失眠越焦虑，越焦虑越失眠，就会深陷这一个恶性循环而无法自拔。如果实在是睡不着又特别焦虑，不妨放弃睡眠这件事，做一些自己喜欢做的事，可以看一些自己喜欢看的电视剧或者综艺节目，等到真正累了再入睡，没有必要太过于逼迫自己。

失眠和焦虑经常一同出现，两个问题如果不能解决，就会形成一种恶性循环。

4、寻求治疗

专业人士会帮助你分辨，你感觉的“睡不着、睡不好”到底是一个短暂的、一过性的状态，还是一种持续的病理状态。你目前的焦虑仅仅是焦虑情绪，还是已经属于焦虑症。还会给出一些生活、工作、学习方面的建议。

责任编辑:莲心

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