中医师：10种生活习惯造成身体“湿气”重(组图)

饮酒和吃油炸食品会影响脾胃的运化功能，造成消化吸收障碍，加重湿气。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

按：台湾中国医药大学北港附设医院中医部主治医师杨淑媚提醒，有些生活习惯容易造成身体“湿气”重，生活中可以注意10点来预防湿气加重。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

哪些习惯会造成身体湿气重？

1、爱吃口味太重、油腻、太甜食物

很多人习惯外食，自然就会吃一些油腻、生冷的食物，其实这对于脾胃的伤害是非常大的。肥甘厚味等油腻食物，一方面不易消化，容易造成肠胃闷胀，而油炸食品会让身体产生过氧化物，加重炎症。另一方面甜食少吃益脾、多吃助湿。脾胃一旦虚弱，湿气就会来临，养护脾胃，就先得从日常的饮食开始做起，脾胃良好才能有效防止湿气。

肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

2、爱喝啤酒

啤酒是“助湿”之品，从中医上来讲，酒助湿邪，湿气重的人切记要少喝。脾主运化，喜燥恶湿，经常喝啤酒会影响脾胃的运化功能，造成消化吸收障碍，加重湿气。

3、爱吃生冷瓜果

进入夏季后，西瓜、黄瓜、香瓜等大量入市，有些人甚至直接当饭吃，其实这些是助湿瓜果，尤其是孩子无节制的吃这些瓜果，会损伤脾阳，出现便溏、厌食、困乏等症状。

4、爱喝冰饮

不管天气多热，都最好不要喝太多冷饮或吃冰淇淋，中医认为，生冷食物、饮料或冰品，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。春天及夏天宜养人体的阳气，尤其在夏天是很重要的，如果喝太多冷饮，一旦脾阳受损，那消化能力就会被减弱了。

5、睡眠不够

从中医角度来说，睡不够就会产生气虚的症状，隔天精神会变差，提不起精神。睡好觉，也能让我们的身体更轻盈。而每天增加一些运动会让睡眠品质提高，睡的更好。

6、少运动，老是坐着

运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。

久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。久坐会让身体代谢力下降，身体排泄功能下降，体内湿邪容易产生。

7、流汗没有及时擦干

夏天天气潮湿闷热，特别是流汗后没有擦干身体又马上吹电风扇或冷气，这样很容易让湿邪侵入身体。夏天洗澡水如果太凉，或洗头后又觉得天气热没及时吹干就去睡觉，这些举动都很容易让湿邪侵入人体。其次，别穿没有干透的衣服，盖潮湿的被子，还要避免淋雨，别让水分湿气包裹着身体。

8、环境不通风

人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。外界湿气诱发内湿，经常在潮湿、阴冷的环境中容易导致湿气入侵体内。所以，在阴雨绵绵的天气，应该关窗关门，把湿气拒于外面。一旦天气好转，湿气减少时，应该及时开窗通风，让空气流通，带走室内的湿气。如果外界湿气仍然很重，建议使用空调、除湿机等，使得室内空气干爽，免得湿气滞留室内。

9、洗好头发没有及时吹干

洗头洗澡时，如果没有注意擦干水分，弄干头发，湿气很容易会借由湿湿的头发进入体内，导致身体湿重，也有可能会造成头痛的症状。如果是坐月子的产妇更需要注意，洗完头要马上吹干头发，否则很容易会有风湿或头痛的现象产生。

喜欢淋雨或玩水的人，外在的湿气较容易趁机侵入人体。

10、喜欢淋雨或玩水

如果我们的生活环境很潮湿，或居住的地区常下雨，又或者是住在海边，那我们就很容易会因为外在环境的湿气，这就是所谓的“外湿”，而造成身体的湿气很重。而喜欢淋雨或玩水的人，外在的湿气较容易趁机侵入人体，长时间不注意就会造成身体湿气重。

湿气重的人的10个小提点

1、少吃冷食，少喝冷饮

在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如凉拌食品、冷饮。中医认为，生冷食物、寒凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不宜过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。喜欢吃甜食的人也得忌口，因为“甜腻化湿”，甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。口味重的食物也要少吃，因为肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、肥甘厚味的食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。

2、少饮酒

酒助湿邪，酒少碰为好。爱喝酒是加重“湿毒”的主要因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。

3、多喝温开水

想要“排湿气”，最简单的方法就是多喝水，让水分稀释并加强循环代谢，如此一来，体内的代谢废物、食物残渣、多余水分等，就可以透过流汗、大小便等方式排出体外，湿气再也不残留。“喝水”是促进体内代谢循环的最简单方法，那么喝怎样的水最能帮助排湿呢？答案是“温开水”。温开水可以活化内脏，当内脏温度升高1℃，基础代谢率也跟着提高10％～12％，燃烧脂肪的效率更佳；摄取充足水分也能促进体内循环，帮助消水肿、排废物、促进排便。夏天游完泳，也别忘了喝杯温水，可以抵御湿气入侵。

运动可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

4、越懒越要运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。

5、睡眠要充足

从中医角度来说，睡不够就会产生气虚，气虚会造成身体没有活力，代谢会变慢，脾气虚会让肠胃运化能力变差，水分代谢不良，湿气容易产生，充足的睡眠可以让我们精神变好，也能让我们的身体更轻盈。

6、夏天不要贪凉睡地板

尽量不要住地下室（潮湿气重），热天也不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板潮气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。

7、保持衣物干爽

不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，被子（垫絮）要经常晒。衣物最好挂窗外透过阳光晒干，勿挂于室内晾干。如果流汗要马上擦干，保持身体干爽。

8、下雨天减少外出，少踏湿地

还要避免淋雨和涉水，别让水分湿气包裹你的身体，淋雨后要及时换上干衣服。如果鞋子湿了就不要一直硬穿着，要把湿的鞋子脱掉，保持脚的干爽。湿气重的人最好不要在刚拖过地的地板上赤脚行走，最好等干了再踩地。

9、吹干头发再入睡

洗头洗澡时，要注意擦干水分，弄干头发后，再入睡，不然湿气进入体内，影响身体健康。

10、保持室内空气流通

天气干燥及阳光普照时多开窗，使空气流通。房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调、除湿机，借助这些电器保持空气的对流。

本文由幸福文化出版社授权刊载，摘自《饮食决定去湿力：去湿中药茶汤，补脾不生病》，作者：杨淑媚（中国医药大学北港附设医院中医部主治医师）, 蔡昆道。

来源:幸福文化出版社

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