高血压患者最应该注意高盐食物，平均每人每天摄入量不宜超过6克。（图片来源：Adobe Stock）
高血压是现今常见的一种慢性代谢性疾病，也属于一种心血管综合症。一旦出现高血压的状况，需要及时调整饮食习惯，保持良好的作息习惯。医生：不想血压飙升，劝你少碰“1黄2白”。
不想血压飙升 少碰1黄2白
1黄
烘焙零食
小饼干、小蛋糕等常见的烘焙零食，含有大量油脂和糖分，摄入过多的话会导致身材发胖，并升高血糖水平，加速血管损伤，容易形成粥样硬化斑块，不利于血压稳定，还可能会引发心脑血管疾病的发生风险，因此，不建议高血压患者多吃。
2白
1、食盐
高血压患者最应该注意高盐食物，例如生活中常见的食盐，平均每人每天摄入量不宜超过6克。
如果有大量摄入盐分，会导致钠离子摄入超标，从而在体内堆积，引起水钠潴留，使血管平滑肌肿胀，血管腔不断变窄，最终会升高血压。血容量一旦升高的话，会导致心肾压力增加，阻碍钠离子的代谢，从而恐导致血压水平升高，造成心血管的伤害。
2、白酒
大家都知道喝酒伤肝，因为酒精当中的大量成分都需要经过肝脏代谢排出，长期喝酒的人就会增加肝脏负担，引发肝脏疾病，如常见的酒精肝、肝炎、肝硬化等。
此外，长期喝酒也会加重血管负担，导致血压升高，虽然喝酒后短时间内血压会有所下降，但随后体内交感神经兴奋，血管收缩，血压的水平甚至比喝酒之前更高。此因喝酒后，酒精会导致皮质激素、儿茶酚胺水平升高，使血管外周阻力增加，刺激血管痉挛，以致引发血压升高。
3种食物可帮助血压平稳
1、芹菜
血压高人群多吃点芹菜可稳定血压水平，帮助身体获取充足的营养物质。（图片来源：Adobe Stock）
芹菜富含膳食纤维和纤维素，能有效帮助肠胃蠕动加快，促进消化，润肠通便，改善便秘，也能改善血液黏稠度，保持血液流通顺畅，更好的保护血管，稳定血压。
血压高的人群平时多吃点芹菜可稳定血压水平，并帮助身体获取充足的营养物质。
2、苹果
俗话说“一天一苹果，医生远离我”，苹果营养丰富，富含维生素、果胶、糖类、苹果酸、纤维素、无机盐等多种营养成分，可以为人体补充能量，也能缓解便秘的状况。
高血压患者多吃苹果，可以改善身体的血液循环，促进体内钠离子排出，增强钾离子含量，还能清理血液中的杂质，减轻血管壁压力，有效的稳定血压水平。
3、黑木耳
黑木耳营养价值丰富，称为天然的“血管清道夫”。
高血压患者多吃点黑木耳，有助于清理血管内的有害脂质垃圾，抑制血小板凝聚，保持血液流动顺畅，维持血管弹性，预防血栓和血管堵塞等问题，有益于保护心血管健康。
花生会加速高血压吗？
花生营养丰富，能养胃、补气养血、缓解贫血、保护心血管健康等，也被称为“长寿果”。是我们日常生活当中常吃的一种坚果，许多家庭也常备来招待客人。
高血压患者能不能吃花生呢？说法不一，有些人认为花生很有营养，吃花生对身体健康有好处；有些人则认为花生脂肪含量太高，不利于控制血压。
医生指出：花生脂肪较多，对高血压患者而言，不建议过多食用，避免增加体内脂质含量，使血脂、血压升高，进食花生应适量。
但并不代表高血压患者一定不能吃花生，吃花生时尽量选择水煮、醋泡的花生，避免油炸花生，也要注意控制摄入量，每天尽量不多于15粒。
责任编辑:亚静
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