预防骨质疏松3个“补钙”妙招 别只吃钙片(组图)
合理补钙,多吃富含蛋白质、钙、磷和维生素D的食品,如牛奶、瘦肉、鱼、蔬菜等。(图片来源:Adobe Stock)
一般来说,无论男女,20岁以前都是骨骼的生长阶段,人体可获得90%或以上的骨量;在其后的十余年中,骨量仍在缓慢增加;到35岁左右,全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰,即峰值骨量。而峰值骨量越高,就代表着骨骼质量越好,骨质疏松出现得越迟。40~45岁开始,随着年龄的增长,骨骼会渐渐变得脆弱。
不论是年轻人,或是中老年人,都应该早早树立养护骨骼的意识。随着年龄增加,人类骨骼肌肉系统会产生一些变化,骨质变弱和跌倒是造成老年骨折最严重的原因,而且曾发生过骨松性骨折的人,第二次骨折的机率是没有骨折过的人的2倍。最好的预防之法,就是要在年轻时就要储存“骨本”。除了顾好骨本,也需要照顾好肌肉,要有健康的肌肉才可以支撑骨骼、支撑行动力。肌肉可以保护骨骼,可以减少跌倒造成的伤害。
保护骨骼的3个妙招
1、合理补钙
钙质,是打造骨骼的基本,同时对于神经系统、肌肉、内分泌也都有非常重要的健康效应,建议成年人每天应补充1000毫克的钙质。补钙可延缓骨量丢失。由于人体的骨骼总是不停地处于新陈代谢中,旧骨不断破坏,新骨不断形成,而钙是骨质合成的原材料,充足的钙有利于骨质的合成。平时可以多吃富含蛋白质、钙、磷和维生素D的食品,如低脂牛奶、瘦肉、鱼、蔬菜等。
必要时补充维生素D。很多人饮食上虽并不缺钙,却也出现骨质疏松症,其原因是钙不能完全被骨骼吸收。
因此,单纯补钙不足以预防或治疗骨质疏松症,必要时,可同时服用适量维生素D以帮助钙的吸收。但注意,补充钙剂需适量,因为超大剂量补充钙剂,可能增加肾结石和心血管疾病的风险。建议咨询专业医生。
2、坚持运动
运动可以改善机体敏捷性、力量、姿势等,有助于增加骨密度。(图片来源:Adobe Stock)
运动可以改善机体敏捷性、力量、姿势等,有助于增加骨密度。运动要量力而行。一些老年人由于忽视自己的身体状况,进行登山之类较为耗力的运动,反而容易受到运动伤害。尤其是已患有骨质疏松症的群体,在运动过程中要格外小心,慎防骨折的发生。
3、晒晒太阳
最好选择太阳不太猛烈的时段:夏天可选择上午8~10点,下午4~6点;冬天选择上午11点至下午3点。晒太阳过程中,尽量将皮肤暴露出来,晒约20分钟,以皮肤不发红、发烫,感觉舒适为宜。
同时要避免不良生活习惯,例如抽烟、喝酒,喝大量咖啡等等,这些族群也比较容易有骨质疏松的问题。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

看完这篇文章您觉得
- 彰化古迹巡礼 品味台湾亲子行(组图)
- 天意高难问却柳暗花明 俄乌战争意外成一契机(图)
- 趣话七福神 揣摩日本人的幸福观(组图)
- 【电影故事】两个古怪的舅公拯救了少年灵魂(组图)
- 百年混乱 出现于人类社会的三匹恶狼(组图)
- 【云中君专栏】克敌疗伤 音乐的多种神奇功效(图)

- 宋祖德发声:胡鑫宇失踪当日器官被摘 买方出资几亿(图)
- 胡春华遭反复“羞辱” 只因曾激怒习近平?(图)
- “对现存世界秩序绝望”习近平已无路可走(图)
- 晚年有福气最好命的6生肖 你上榜了吗?(图)
- 中共想延缓各种危机爆发 但对一个危机没招儿(图)
- 女知青的悲哀!集体出卖贞操只为进城上大学(图)
- 维基解密泄露 习近平的人格评估(图)
- 胡歌官宣已婚得女 妻子身份曝光(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 马新宇
- 黄清
- 子龙
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 马来启
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- 李子壬
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 林立桐
- 徐沛
- 邓正梁
- 令人难想像 孕妇手比金日成肖像竟遭公开处决(图)
- 金银财宝也会“成精”?(图)
- 中国自古修炼有术 飞升成仙者多(图)
- 10大习惯奥秘 女到中年更漂亮(图)
- 银行业动荡不停 或引发再一次金融海啸?(图)